Encontre autoaceitação radical com esta prática de 7 etapas

Em seguida, há o desejo de ter o biscoito — “Eu quero um biscoito!” — que agora é uma segunda parte da consciência. Depois surge o pensamento: “Ah, não, os biscoitos têm glúten e calorias, não são para você”, e uma terceira parte está agora na mente. Mas então outra parte se manifesta: “Você trabalhou muito, você merece aquele biscoito, está tudo bem…”

Pessoalmente, quando cheguei à faculdade, parecia que a maioria das salas da minha mente estavam fechadas com tábuas. Ao longo dos anos, tive que trabalhar para aceitar todos de mim mesmo. Através da prática do que o professor de meditação Tara Brach chamadas aceitação radical-incluindo aceitar você mesmo– você pode recuperar todos os cômodos de sua mente e ao mesmo tempo agir de maneira adequada. Na verdade, é abrindo essas salas que você poderá gerenciar melhor tudo o que elas contêm.

Aceitação significa reconhecer que algo existe como um fato, goste você ou não, com um sentimento de suavização e entrega a essa realidade. Aqui está uma prática de aceitação de si mesmo que pode ajudá-lo a se sentir mais completo:

Escolha algo agradável e explore a sensação de aceitá-lo. Faça o mesmo com algo que seja neutro para você e aceite-o. Em seguida, escolha algo levemente desagradável, talvez um ruído irritante, e ajude-se a aceitá-lo.

Seu corpo poderia relaxar e a respiração poderia aliviar. Pode haver pensamentos como “É assim que as coisas são. Não gosto, mas posso aceitar.” Esteja ciente da diferença entre um sentimento de aceitaçãoque geralmente é calmante e pacífico, versus um sentimento de desamparo ou derrota, que muitas vezes vem acompanhado de uma sensação de frustração, desesperança, cansaço e humor deprimido.

Escolha uma característica positiva sobre você e explore como é aceitar isso. Em seguida, escolha uma característica neutra, como o fato de estar respirando, e aceite-a. Em seguida, escolha algo que você acha que é levemente negativo sobre você e explore a aceitação disso. Experimente isso com várias coisas sobre você. Aumente gradualmente o nível de desafio e construa o “músculo” da autoaceitação.

Por alguns minutos, deixe as coisas borbulharem na consciência e explore como é aceitá-las, como: “Ah, uma dor na parte inferior das costas, eu aceito isso… sentimentos de amor por um amigo, aceitação desses… sentimentos de ressentimento por alguém me maltratar, aceitá-los também.”

Procure coisas boas, doces, admiráveis, apaixonadas, ternas e boas dentro de você e reserve um tempo para aceitá-las. Você pode imaginar agradecê-los e incluí-los em tudo o que você é.

Escolha algo interior que o deixe envergonhado ou com remorso e explore a aceitação disso. Comece com algo pequeno, estabeleça autocompaixão e lembre-se de que todos nós temos coisas difíceis de enfrentar. Deixe de negar ou esconder, sabendo também que você pode assumir a responsabilidade e agir com sabedoria.

Quando você se aceita, pode haver uma sensação de liberação e relaxamento. Deixe as paredes dentro de você suavizarem. Está tudo bem. Deixe tudo fluir como quiser. Deixe de lado qualquer tensão em seu corpo, esteja ciente da respiraçãoe relaxar como um ser inteiro, sendo inteiro.