Exercício de resistência e longevidade – BionicoldGuy

Eu falei no passado (aqui e aqui) sobre o conceito de se há um ponto além do qual o exercício se torna uma coisa boa demais. Como sempre sou tentado a empurrar o envelope nisso, decidi pedir à pesquisa do Google Gemini Deep para investigar para mim: volume de exercícios de resistência, intensidade e longevidade humana. Surgiu com este relatórioque está resumido em este podcast derivado do relatório. É uma atualização interessante. No passado, alguns estudos pareciam mostrar uma “curva em forma de U” da longevidade versus o volume do exercício: o exercício reduz a mortalidade por todas as causas, com o benefício aumentando com mais exercícios, até certo ponto. Depois disso, o risco de mortalidade aumenta novamente. No entanto, isso não nasce em meta-análises da maioria dos estudos. Em vez disso, a mortalidade por todas as causas continua a cair, não importa o quanto você se exercite. Mas, além de um certo ponto, estamos em maior risco de desenvolver certas anormalidades cardíacas, como AFIB ou cicatrizes do coração. Isso parece ser mais provável para aqueles que fazem muito treinamento de alta intensidade.

Então, se você é como eu e desfruta de muito treinamento de resistência, é uma boa ideia seguir um sistema como Treinamento polarizado Onde a maior parte do seu treinamento é de fácil intensidade, com uma minoria de exercícios com maior intensidade. Outras recomendações também são apresentadas em o relatório como possivelmente passar por triagem cardíaca para minimizar o risco de anormalidades cardíacas. Porque eu tinha uma substituição de válvula cardíaca no passado, estou sob os cuidados contínuos de um cardiologista e fico feliz em ser rastreado periodicamente.