Kaki Mudra (Mudra para Longevidade): Significado, Como Fazer, Benefícios – Fitsri Yoga

>> Baixe Yoga Mudras PDF grátis!

Kaki Mudra é uma prática simples de ioga que apoia a saúde geral e a longevidade. É frequentemente usado para resfriar o corpo, acalmar a mente e apoiar a cura natural interna.

Kaki Mudra, também conhecido como gesto do bico de corvo, é um dos Maná Mudras. Estas são práticas meditativas que envolvem o uso dos órgãos dos sentidos, como olhos, nariz, ouvidos, língua e lábios.

Embora seja um mudra, está intimamente ligado a técnicas de respiração como Sheetali e Pranayama Sitkari. Por causa disso, às vezes também é chamado de Kaki Mudra pranayama.

Esta prática é um pouco mais ativa do que os mudras manuais. Isso é feito inspirando pelos lábios franzidos e expirando pelas narinas, concentrando-se suavemente na ponta do nariz, conhecida como Nasikagra Drishti.

A prática regular de Kaki Mudra pode oferecer vários benefícios internos, especialmente para resfriamento e relaxamento. Com o tempo, também pode melhorar a saúde da pele e trazer um brilho natural.

Significado e Interpretação

A palavra Caqui vem do sânscrito e significa “corvo”, enquanto Mudra significa “gesto”. Este mudra está ligado à longevidade, já que tradicionalmente se acredita que os corvos têm uma vida longa. Por causa dessa associação, a prática é chamada de Kaki Mudra.

É realizado moldando os lábios em um pequeno bico, semelhante ao bico de um corvo. Por esse motivo, também é conhecido como gesto do bico de corvo.

Kaki Mudra é praticado para apoiar a saúde geral e ajudar a manter uma vida equilibrada e livre de doenças. No entanto, como qualquer prática de yoga, é importante compreender quando e como praticá-la corretamente.

Participe do nosso workshop de Yoga Mudra ao vivo de 7 dias

Como fazer Kaki Mudra

1. Sente-se em uma postura meditativa confortável, como Sukhasana ou Padmasana.
2. Você também pode sentar em uma cadeira. Mantenha a cabeça e a coluna retas.
3. Descanse as mãos sobre os joelhos Jnana Mudra.
4. Feche os olhos e relaxe todo o corpo por alguns minutos.
5. Abra suavemente os olhos e leve o olhar para a ponta do nariz.
6. Tente manter os olhos firmes sem piscar. Isso é chamado Nasikagra Drishti.
7. Aperte os lábios para formar um pequeno bico.
8. Inspire lenta e profundamente pelos lábios, mantendo a língua relaxada.
9. Feche os lábios e expire suavemente pelas narinas.
10. Continue esta prática por 3 a 5 minutos.

Contra-indicações e precauções

É importante praticar Kaki Mudra com a devida consciência e segurança.

• No Kaki Mudra, apenas os lábios estão franzidos. A língua deve permanecer relaxada dentro da boca, ao contrário do pranayama Sheetali.
• Evite esta prática se você tiver pressão arterial baixa ou depressão.
• Não pratique se você sofre de constipação crônica.
• Pessoas com problemas oculares, como glaucoma ou retinopatia diabética, devem evitar este mudra.
• Evite praticar se você fez uma cirurgia ocular recentemente.
• Pratique Nasikagra Drishti somente se você já estiver confortável com isso.
• Não pratique em climas frios ou em ambientes poluídos.
• Mantenha os olhos abertos durante a prática, mas evite qualquer esforço.

Hora de praticar

• Kaki Mudra é melhor praticado de manhã cedo ou antes de ir para a cama.
• Comece com 2 a 5 minutos e aumente gradualmente a duração à medida que seu corpo se sentir confortável com a prática.
• Por ter um efeito refrescante no corpo, pode ser praticado após o aquecimento do pranayama para ajudar a trazer equilíbrio.

Variante Kaki Mudra

Existe uma variação do Kaki Mudra que ajuda a melhorar a retenção da respiração.

Neste método, junte as pontas dos dedos de ambas as mãos e use os polegares para fechar suavemente as narinas. Inspire pela boca conforme descrito anteriormente, depois relaxe os lábios e prenda a respiração por alguns momentos.

Quando estiver pronto, solte os polegares e expire lentamente pelas narinas.

Benefícios do Kaki Mudra

1. Apoiar a digestão

Respirar pelos lábios franzidos permite que o ar passe pelos tecidos da boca, o que pode ajudar a aumentar a produção de saliva e estimular suavemente o sistema digestivo. Isso pode apoiar uma melhor digestão ao longo do tempo.

2. Tonifica os músculos faciais

Manter os lábios em formato de bico envolve os músculos faciais. A prática regular pode ajudar a manter o rosto firme, reduzir o aparecimento de rugase melhorar o tom geral da pele.

3. Apoia a saúde respiratória

Kaki Mudra envolve respiração lenta e controlada, o que pode ajudar a melhorar a função pulmonar e fortalecer o sistema respiratório. Pode ser útil para pessoas com leve desconforto respiratório, quando praticado regularmente.

4. Acalme o sistema nervoso

O resfriamento e a respiração controlada neste mudra ajudam a relaxar o corpo e a mente. Pode reduzir o estresse e apoiar aqueles que sentem ansiedade ou pânico ocasional.

5. Ajuda a ativar o chacra laríngeo

Como o ar é aspirado pela boca, acredita-se que esta prática estimule o Chakra Vishuddha (garganta). Isso pode apoiar uma melhor comunicação e equilíbrio interno.

6. Apoia o equilíbrio hormonal e a imunidade

Kaki Mudra pode ajudar a regular as glândulas tireóide e paratireóide. Essas glândulas desempenham um papel no metabolismo e na imunidade geral, ajudando o corpo a se manter equilibrado.

7. Ajuda a controlar a pressão alta

O efeito calmante e refrescante desta prática pode apoiar a circulação sanguínea saudável e ajudar a controlar a pressão arterial elevada quando combinada com um estilo de vida equilibrado.

Conclusão

Praticar Kaki Mudra regularmente, junto com pranayama, pode apoiar a saúde geral e ajudar o corpo a se sentir mais equilibrado e revigorado.

Também pode apoiar a saúde bucal e a digestão, ao mesmo tempo que estimula suavemente as papilas gustativas.

Com prática consistente, Kaki Mudra pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, energizado e conectado ao seu corpo.

Perguntas frequentes