Compartilhando um resumo de receitas de alto volume e baixas calorias se seu objetivo é aumentar a fibra, mas não a ingestão calórica total.
Olá amigos! Como vai você?? Espero que você esteja tendo uma semana incrível! Estou ocupado com ligações de clientes hoje e espero conseguir um trabalho do Peloton. Alguém se livrou da assinatura do Peloton e continuou andando de bicicleta sem aulas? Estou debatendo isso porque tenho MUITAS assinaturas de fitness.
Hoje, gostaria de compartilhar novamente este post atualizado sobre alimentação volumosa e compartilhar algumas das minhas receitas favoritas que são ricas em volume e sabor, mas ainda assim leves e refrescantes.
Você já terminou uma refeição e sentiu que mal comeu? Você não está sozinho. Quando você tenta comer um pouco mais leve, a fome pode aumentar rapidamente. É por isso que adoro receitas de alto volume e baixas calorias. Você pode comer porções generosas que te deixam saciado e satisfeito, sem exagerar nas calorias e sem sentir vontade de tirar uma soneca depois. Esteja você trabalhando em direção a uma meta de saúde, tentando manter sua ingestão de calorias sob controle ou apenas desejando comer mais frutas e vegetais, essas refeições atendem a todos os requisitos.
Todas essas ideias de refeições são carregadas com ingredientes nutritivos e integrais, como proteínas magras, vegetais ricos em fibras e texturas satisfatórias. Muitos não contêm glúten, são simples de preparar e perfeitos para almoço, jantar ou preparação de refeições.
O que torna uma refeição de alto volume?
Vamos conversar sobre o que torna uma refeição “de alto volume”. Esses tipos de refeições geralmente incluem alimentos ricos em água ou fibras, como folhas verdes, frutas vermelhas ou feijão verde, vegetais sem amido e com menos calorias. Essa combinação ajuda você a comer mais (volume!) Sem acumular calorias.
O que são alimentos de alto volume e baixas calorias?
Alimentos de alto volume e baixas calorias são satisfatórios, satisfatórios e fáceis de amar. Pense em grandes saladas, sopas, refogados vegetarianos saudáveis e refeições repletas de proteínas magras e produtos coloridos.
Esses tipos de refeições auxiliam na perda de peso saudável, mantendo você saciado e reduzindo a necessidade de lanches o dia todo. Além disso, eles são uma ótima maneira de incluir alimentos mais ricos em nutrientes em sua dieta.
Receitas de alto volume e baixas calorias
Rolinho de ovo em uma tigela
Este prato favorito de uma panela é um toque mais leve em um clássico para viagem. É embalado com peru ou porco moído, repolho, cenoura e uma pitada de alho e gengibre.
Calorias por porção: ~250-300
Ingredientes principais: peru moído, repolho, cenoura, alho, aminoácidos de coco
Sem glúten e ótimo para preparar refeições!
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Rolo de Sushi em uma Tigela
Uma versão desconstruída de sushi, rápida, fresca e totalmente personalizável. Use arroz de couve-flor como opção com baixo teor de carboidratos. Também é repleto de nutrientes, como ácidos graxos ômega-3.
Calorias por porção: ~350
Ingredientes principais: arroz ou arroz de couve-flor, pepino, abacate, nori, camarão ou caranguejo, aminoácidos de coco. Além disso, fiz isso com peito de frango quando acabou o salmão e ainda está bom.
Pizza de Crosta de Frango
A noite da pizza encontra o poder das proteínas. Uma crosta rica em proteínas feita de frango e ovo é coberta com marinara, vegetais e queijo para uma refeição reconfortante com baixo teor de carboidratos.
Calorias por porção: ~300-350
Ingredientes principais: frango moído, ovo, mussarela, marinara, pimentão, cogumelos
Esta é uma ótima opção low carb sem glúten!
Experimente esta receita do The Big Man’s World
Hambúrguer em uma tigela
Todos os sabores de hambúrguer, nada de pão. Carregado com carne ou peru temperado, picles, tomate e molho picante.
Calorias por porção: ~400
Ingredientes principais: carne moída ou peru, alface romana, picles, tomate, mostarda, molho de iogurte grego. Também gosto de adicionar batata doce assada.
Esta versão do Eating Bird Food é ótima
Tigela de taco
Uma maneira divertida e saborosa de fazer Taco Tuesday. Use alface picada ou arroz de couve-flor e acrescente proteína magra, molho e abacate cremoso.
Calorias por porção: ~350
Ingredientes principais: peru moído ou feijão preto, molho, alface, abacate, queijo ralado, arroz de couve-flor
Esta é uma receita simples, sem glúten e super densa em nutrientes!
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Tigela Mediterrânea
Fresco, brilhante e cheio de sabor. Esta tigela combina proteína magra com muitos vegetais, azeitonas, homus e um molho cremoso.
Calorias por porção: ~400
Ingredientes principais: frango, espinafre ou alface romana, tomate, pepino, tzatziki, homus, azeitonas
Esta é uma receita naturalmente sem glúten repleta de proteínas e fibras!
Experimente esta versão do The Big Man’s World
Batata frita vegetariana de alto volume
Um arco-íris de vegetais fritos em molho de aminoácidos e coco com alho. Adicione tofu ou camarão e sirva com arroz de couve-flor ou macarrão shirataki.
Calorias por porção: ~300
Ingredientes principais: pimentão, brócolis, ervilha, tofu ou camarão, alho, gengibre, aminoácidos de coco
Este refogado de Cookie e Kate é uma ótima inspiração
Macarrão Zoodle com Almôndegas de Peru
Comida caseira clássica com um toque de baixa caloria. O macarrão de abobrinha substitui o macarrão e é coberto com suculentas almôndegas de peru e marinara.
Calorias por porção: ~280
Ingredientes principais: macarrão de abobrinha, peru moído, ovo, marinara, ervas, alho
Sem glúten e totalmente satisfatório!
Experimente uma versão como esta da Healthy Fitness Meals
Se você está procurando mais recursos para sua jornada de bem-estar, confira esta postagem em perda de peso saudável e como abordá-lo tendo em mente o sucesso a longo prazo. Se você está explorando mais liberdade em suas refeições, este episódio de podcast no alimentação intuitiva é imperdível.
Você tem um favorito que eu deveria tentar? Deixe nos comentários! Além disso, se você estiver procurando ideias para refeições, confira as refeições familiares (é imprimível!) que postei recentemente.
abraços e beijos
Gina