Suporte consciente gratuito
Como a natureza apoia o bem-estar das crianças – passamos muito tempo pensando em como ajudar as crianças a se regularem, se acomodarem e se sentirem seguras.
Mas quando um pai ou responsável se sente mais calmo, os jovens também sentem. E uma das maneiras mais simples de chegar lá não envolve um aplicativo, um curso ou uma almofada de meditação.
Envolve apenas árvores.
O que a ciência diz
Passar tempo sem pressa em ambientes naturais – florestas, parques e até mesmo um jardim – tem efeitos mensuráveis no nosso bem-estar físico e mental; o humor melhora, os hormônios do estresse diminuem e o sistema nervoso, que em muitos de nós está silenciosamente em alerta máximo, começa a se acalmar.
Para os jovens, os benefícios são particularmente impressionantes:
- melhor capacidade de atenção
- melhor regulação emocional
- maior resiliência e habilidades de enfrentamento
- aumento da criatividade e resolução de problemas
Dra. Mary Carol Hunter, da Universidade de Michigan descreve desta forma:
“A natureza é o combustível para a alma. Muitas vezes, quando nos sentimos esgotados, pegamos uma xícara de café, mas pesquisas sugerem que a melhor maneira de nos energizarmos é nos conectando com a natureza.”
A psicóloga ambiental Dra. Rachel Kaplan concorda:
“A natureza fornece o ambiente certo para o desenvolvimento de habilidades como resolução de problemas, pensamento crítico e tomada de decisões.”
UM estudar publicado no Journal of Environmental Psychology descobriu que passar tempo na natureza melhorou significativamente a capacidade de atenção e aumentou a criatividade nas crianças.
Desenvolvendo resiliência e habilidades de enfrentamento – passar tempo em ambientes ao ar livre permite que as crianças enfrentem desafios, superem obstáculos e desenvolvam um sentido de autoeficácia. De acordo com o Associação Americana de Psicologiaa exposição a ambientes naturais promove a resiliência emocional e ajuda as crianças a lidar com o stress e as adversidades de forma mais eficaz.
Para crianças que sofreram traumas, a The Children in Nature Network descobriu que estar na natureza reduz naturalmente o estado hipervigilante do sistema nervoso devido a trauma.
Um inquérito a prestadores de serviços para crianças e famílias nomeou cinco resultados principais como áreas focais de intervenção: cura, permanência, ligação familiar, segurança e auto-regulação.
Mindfulness na Natureza – primeiros passos
Você não precisa fazer nada complicado. Aqui estão cinco maneiras de trazer um pouco de consciência para o tempo ao ar livre – para toda a família.
1. Caminhando com os sentidos
Caminhar não é uma questão de contar passos, mas de perceber – pés no chão, sons, cheiros, a temperatura do ar. Você pode apontar coisas gentilmente para as crianças ou simplesmente fazer isso sozinho para regular o sistema nervoso (o que beneficia as pessoas ao seu redor).
2. Uma caça ao tesouro natural
Antes de sair, escrevam juntos uma lista simples – uma pena, algo macio, algo que emita som, uma cor que você nem percebe com frequência. Então diminua a velocidade e olhe. Isto funciona bem para crianças que acham difícil a quietude, porque a busca é a atenção plena. Seu sistema nervoso se acalma sem que eles percebam.
3. Alongamento ou ioga ao ar livre
Movimento simples e lento no jardim ou parque é diferente de fazer a mesma coisa dentro de casa. Sinta o chão, observe o ar, respire. Para as crianças menores, faça com que imitem o formato de uma árvore ou flor que veem ao seu redor.
4. Sentado debaixo de uma árvore
Encontre uma árvore, sente-se perto dela e observe: a casca, as folhas, a maneira como a luz passa pelos galhos. As crianças podem deitar-se por baixo e olhar através da cobertura. Você pode orientá-los a perceber que a árvore inspira o que eles expiram e devolve-lhes a próxima respiração.
5. Diário ou desenho na natureza
Um caderno e um local tranquilo ao ar livre podem abrir algo nas crianças. Incentivando-os a desenhar, escrever ou simplesmente rabiscar o que percebem. A intenção é apenas estar em algum lugar calmo, com espaço para processar o que for necessário.
Banho de Floresta – uma prática consciente
Os japoneses praticam há muito tempo o que chamam Shinrin Yoku — imersão na atmosfera da floresta — e hoje vem sendo amplamente estudada como prática terapêutica. Mas você não precisa de uma palavra japonesa para isso ou de uma floresta especial para sentir os efeitos. Mesmo alguns minutos sem pressa em espaços verdes, feitos com um pouco de consciência, podem mudar a forma como você e seu filho se sentem. Se você precisar de um pouco mais de informação para explorar os efeitos poderosos desta prática, recomendamos ‘*Into the Forest’ pelo Dr. Qimg Li.
Acabamos de gravar um meditação guiada ambientada em uma floresta – para adolescentes e adultos – e vai ao ar no canal Connected Kids no YouTube às 20h BST deste domingo, solstício de verão. Uma boa opção para experimentar na natureza (ou simplesmente em casa) para ajudar a se sentir mais fundamentado.
Recursos úteis
Se você quiser apoio para trazer práticas como essa para sua vida familiar ou sala de aula, o Método Crianças Conectadas orienta você passo a passo – incluindo como adaptar práticas conscientes na natureza para crianças com necessidades diferentes.
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