Se você pratica ioga, meditação ou pranayama há algum tempo, provavelmente já se deparou com diferentes mudras. Esses gestos com as mãos, muitas vezes chamados selos de iogasimboliza e ajuda a despertar vários estados de consciência dentro de você.
Mudras de ioga são frequentemente usados por seus poderes terapêuticos ou de cura. Posicionamentos específicos dos dedos podem trazer equilíbrio ou mudança na maneira como você se sente. doshas trabalhar. Eles são simples o suficiente para serem praticados em qualquer lugar, mas complexos no que diz respeito aos seus efeitos e benefícios.
Neste artigo, respondemos algumas das perguntas mais comuns sobre mudras. Esperamos que ele esclareça suas dúvidas, elimine quaisquer mal-entendidos e ajude você a descobrir insights que você não sabia que precisava.
Podemos fazer mudra enquanto caminhamos, deitados ou em pé?
Você pode realizar a maior parte do mudra em qualquer posição – sentado, em pé, deitado, enquanto faz pranayama ou até mesmo enquanto caminha. A condição é que seu corpo esteja relaxado, centrado e bem alinhado. O papel da postura corporal na prática do mudra é auxiliar o gesto da mão; se você se sentir confortável em fazer gestos com as mãos em qualquer outra posição que não seja sentado, não há problema em fazê-lo.
Se você quiser praticar um mudra enquanto está deitado (provavelmente mudras para dormir), certifique-se de que suas costas estejam posicionadas da maneira mais confortável. Coloque um travesseiro sob a cabeça e uma almofada sob os joelhos ou coxas para maior conforto e aliviar qualquer tensão. Nesta posição, você pode colocar as mãos (com mudra) na barriga (no umbigo) ou ao lado dos quadris. Porém, se necessário, você pode mover os braços e as mãos livremente, desde que mantenha a atenção na respiração.
Para praticar mudra em pé, mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros. Os joelhos devem estar relaxados e os pés firmemente apoiados no chão, com os dedos apontando para a frente.
Para fazer um mudra enquanto caminha, você deve mover-se de maneira rítmica, mas calma. Não execute um mudra se estiver com pressa ou distraído, pois isso pode atrapalhar o próprio mudra da mão.
Quanto tempo leva para os mudras funcionarem?
Não há uma duração definida para determinar a rapidez com que um mudra pode funcionar. Em casos de alterações de humor, você poderá ver imediatamente os efeitos fazendo mudras de meditação.
Normalmente, os mudras de ioga começam a mostrar o efeito em 4 semanas, quando feitos de forma consistente. Se você está passando por algumas doenças crônicas, pode levar alguns meses. A eficiência de trabalho do Mudra depende da consistência da sua prática e da condição física atual.
Podemos fazer mudras diariamente? Quantos mudras podem ser feitos em um dia?
Como os mudras podem ser realizados em qualquer lugar, certamente é permitido praticá-los diariamente. Mas isso não significa que você fique alternando entre mudras ao longo do dia. Você não será capaz de obter os benefícios de cada mudra porque não dá tempo para que ele funcione.
Primeiro defina sua intenção. Concentre-se nos sintomas que você deseja atenuar. Pode ser um dos cinco elementos que estão causando estragos. Selecione um ou dois mudras que você acha que serão capazes de equilibrar os respectivos elementos e o fluxo de energia. Pratique esses mudras sempre que tiver tempo ou definir um cronograma.
Podemos fazer mudra a qualquer hora?
Hasta Mudras são gestos simples com as mãos que não requerem um cenário elaborado ou muitos adereços. Você pode praticá-los a qualquer hora e em qualquer lugar. Você tem a liberdade de praticar qualquer mudra mesmo se estiver preso no trânsito, assistindo TV, em uma fila ou esperando o ônibus.
No entanto, você deve ter certeza de que é capaz de refletir sobre si mesmo, retirar-se e concentrar-se na respiração. Seu humor deve ser calmo e harmonioso para que o fluxo de energia dentro do seu corpo não seja afetado de forma negativa.
Portanto, contanto que você consiga se desligar do mundo real e entrar em clima meditativo, poderá praticar mudras mesmo nos lugares mais barulhentos.
Por quanto tempo devemos fazer mudra?
Você pode segurar um mudra por 15 minutos se praticá-lo 3 vezes ao dia. Ou então você pode praticar por 45 minutos seguidos. Use um cronômetro para cronometrar seus mudras.
Assim que você perceber que os sintomas foram aliviados, pare de praticar o mudra imediatamente. Isso se destina principalmente a mudras que você pratica para problemas agudos, como problemas respiratórios ou circulatórios.
Essas durações não são imutáveis. Os tempos podem ser ajustados de acordo com os efeitos do mudra. Com o tempo, você notará automaticamente que seus dedos responderão ao mudra instantaneamente. Portanto, numa fase posterior, você poderá sentir que apenas 5 a 10 minutos são suficientes, o que é completamente normal.
Os mudras podem ser feitos depois de comer?
Idealmente, você pode praticar mudras a qualquer hora do dia, mesmo antes ou depois das refeições. No entanto, é aconselhável manter um intervalo de 2 a 3 horas entre a refeição e o mudra.
Quando seu sistema digestivo está funcionando, é necessária uma circulação extra de sangue e energia para funcionar corretamente. Se você realizar um mudra imediatamente após a refeição, isso poderá interromper esse fluxo, o que dará origem a outros problemas digestivos.
Você pode fazer o Pushan Mudra em vajrasana depois de comer, que é conhecido por melhorar o processo de digestão e eliminação. Consiste em dois gestos diferentes executados simultaneamente com as duas mãos.
- Na mão direita, o Apana Vayu Mudra é segurado tocando as pontas dos dedos indicador, médio e polegar.
- Na mão esquerda, o Prana Vayu Mudra é praticado tocando as pontas dos dedos médio, anular e polegar.
Podemos fazer mudra durante a menstruação?
Mulheres menstruadas também podem realizar mudras, mas devem ter cuidado ao selecionar o mudra. Nem todos os mudras são benéficos durante a menstruação.
Na menstruação, as mulheres devem praticar mudras que estimulam o movimento descendente da energia. Isso os ajudará na eliminação saudável e reduzirá as dores menstruais ou outros problemas do ciclo reprodutivo.
Apana Mudra é um desses mudra que incentiva o fluxo descendente. É realizado unindo a ponta do polegar à ponta do dedo médio e anular.
Maha Sacral Mudra é um conjunto de mudras de 2 mãos que será extremamente benéfico no combate às dores menstruais e problemas relacionados à menstruação. É realizado unindo as pontas dos dedos anulares de ambas as mãos e depois unindo as pontas dos polegares aos mínimos.
Em ambos os casos, você precisa colocar o mudra na frente do umbigo.
O Surya Mudra também é frequentemente recomendado, no entanto, uma vez que é um elemento fogo aumentando o mudra, deve ser feito com moderação durante o ciclo menstrual.
Os mudras podem ser feitos com uma mão?
Você pode praticar mudras com uma mão se estiver sofrendo uma lesão, tiver sido submetido a uma cirurgia ou tiver qualquer outra doença médica. No entanto, em algumas práticas de pranayama, apenas a mão no mudra é incorporada.
Um dos melhores exemplos de uso do mudra de uma mão é Nasagra Mudra que é usado na prática de Pranayama Nadi Shodhana (respiração alternada pelas narinas).
Se uma mão estiver livre ao praticar pranayama com a outra mão, você sempre poderá manter a mão livre no Chin Mudra ou Jnana Mudra. Ambos os mudras são semelhantes quando você une as pontas do polegar ao dedo indicador. A única diferença é a maneira como você posiciona as palmas das mãos. No Chin Mudra, você deve manter as palmas das mãos para baixo e no Jnana Mudra, as palmas estarão voltadas para cima.
Adi Mudra é frequentemente realizado no final do pranayama para relaxar o sistema nervoso. Este mudra pode ser realizado envolvendo levemente os polegares com os dedos.
Quantos tipos de mudras existem no yoga?
Mudras manuais que são frequentemente chamados Hasta Mudra dizem que são 399 em número. Desse total, 108 são usados em rituais tântricos. Se olharmos para textos específicos de yoga, o Hatha Yoga Pradipika lista 10 mudras e Geranda Samhita tem 25 mudras nele.
No entanto, se você olhar para o yoga mudra como um todo, os mudras foram divididos em 5 categorias:
- Hasta Mudra (gestos com as mãos) – usando os dedos e as mãos.
- Kaya Mudra (gestos posturais) – Envolve corpo inteiro
- Mana Mudra (gestos com a cabeça) – envolve olhos, nariz, língua, lábios e ouvidos.
- Bandha Mudra (gestos de bloqueio) – realizado com 3 bandhas localizados na garganta, parte superior do corpo e pélvis.
- Adhara Mudra (gestos perineais) – Envolve órgãos pélvicos
Conclusão
Yoga mudra é uma parte sutil, mas vital do yoga, porque lhe dá a capacidade de direcionar a energia dentro do corpo de diferentes maneiras. Os asanas e pranayamas podem ser entendidos como uma prática preparatória que cultiva a consciência de termos o Prana dentro de nós. Depois vem a prática dos mudras que permitem interagir e manipular a energia prânica.