A gravidez é uma jornada notável à medida que seu bebê se desenvolve dentro de você. Muito do desenvolvimento do bebê passa por fases que não se repetem. Se algo não der certo, não há como voltar atrás e consertar mais tarde. Você tem uma chance em muitas dessas fases de desenvolvimento. Essa constatação torna imperativo que você preste muita atenção à sua ingestão nutricional. Entre os muitos nutrientes que desempenham um papel vital na garantia de uma gravidez saudável, o magnésio destaca-se pelos seus benefícios multifacetados e pela sua importância subestimada. Desde apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebê até regular o açúcar no sangue e a pressão arterial, o magnésio é um herói trabalhador, mas desconhecido, no domínio da nutrição pré-natal. Este artigo investiga os benefícios do magnésio durante a gravidez, destacando seu papel crucial em uma gravidez saudável, parto sem complicações e recuperação rápida. Você sabe onde está obtendo magnésio em seus alimentos? Você está recebendo o suficiente?
O magnésio apoia o crescimento e o desenvolvimento de um bebê saudável
Durante a gravidez, você precisa de mais magnésio para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê. O magnésio desempenha um papel fundamental na formação dos ossos, dentes e outros tecidos do bebê. Auxilia na síntese de proteínas, enzimas e ácidos nucléicos, que são cruciais para o crescimento e replicação celular.
Na Nova Zelândia, um estudo com 504 mães e seus bebés encontrou uma associação entre maior ingestão de nutrientes, incluindo magnésio, e maior peso ao nascer. Não é apenas de magnésio que você precisa, mas de alimentos ricos em magnésio, que são ricos em muitos outros nutrientes essenciais que ajudam a desenvolver um bebê saudável e a ter uma gravidez saudável.
A pesquisa sugere que o nível adequado de magnésio durante a gravidez pode ajudar a prevenir complicações como parto prematuro e baixo peso ao nascer. Quando o sangue do cordão umbilical de bebês pequenos para a idade gestacional (PIG) foi comparado com bebês com peso normal, os pesquisadores descobriram que magnésio intracelular correlacionado com peso ao nascer. Os níveis plasmáticos de magnésio não foram diferentes, o que destaca a dificuldade de medir o nível de magnésio. Na verdade, muito pouco magnésio do corpo está no plasma e seus níveis são rigorosamente regulados. Apenas deficiências graves de magnésio aparecem nos níveis séricos de magnésio. Portanto, os níveis de magnésio nos glóbulos vermelhos ou os níveis intracelulares são geralmente melhores indicadores do status do magnésio.
O nascimento prematuro, definido como parto antes das 37 semanas de gestação, é uma das principais causas de mortalidade e morbidade neonatal. O baixo peso ao nascer, caracterizado por um peso ao nascer inferior a 2.500 gramas, está associado a vários problemas de saúde a longo prazo, como diabetes. Algumas pesquisas sugerem que a deficiência de magnésio durante a gravidez pode levar à resistência à insulina e síndrome metabólica quando adultos.
Ao certificar-se de que está recebendo magnésio suficiente, você reduzirá significativamente o risco de nascimento prematuro ou de um bebê abaixo do peso e ajudará seu filho a ter um início de vida excelente e saudável.
O magnésio ajuda a regular o açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes gestacional
O diabetes gestacional é uma condição caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue que se desenvolvem durante a gravidez. Você pode conhecer um amigo que teve diabetes gestacional, pois afeta cerca de 8% de todas as mulheres grávidas, embora essa taxa seja cerca de duas vezes maior para mães mais velhas. O magnésio desempenha um papel crucial no metabolismo da glicose e na sensibilidade à insulina, tornando-o um nutriente importante para controlar os níveis de açúcar no sangue.
Uma revisão sistemática de 5 ensaios clínicos randomizados e controlados descobriu que a suplementação de magnésio durante a gravidez não níveis mais baixos de glicose no sangue em jejum e melhorou a sensibilidade à insulina em mulheres com diabetes gestacional. Então aí está. Se você tem níveis elevados de glicose no sangue, é uma mãe mais velha ou está preocupada com o diabetes gestacional, tome medidas e compre alguns alimentos ricos em magnésio e magnésio.
O magnésio regula a pressão arterial, reduzindo o risco de pré-eclâmpsia e outras complicações
Os distúrbios hipertensivos da gravidez, incluindo a pré-eclâmpsia, são causas significativas de morte da mãe ou do bebê. A pré-eclâmpsia é caracterizada por hipertensão arterial e proteinúria (presença de excesso de proteína na urina) e pode levar a complicações graves, como danos a órgãos, parto prematuro e até morte materna e fetal. O magnésio desempenha um papel vital na regulação da pressão arterial, tornando-se um nutriente importante na prevenção de distúrbios hipertensivos durante a gravidez. A melhor maneira de fazer isso é com nutrição preventiva, antes que surjam problemas de pressão alta.
Quando 20 mulheres com pré-eclâmpsia foram comparadas com 20 mulheres grávidas saudáveis, os investigadores descobriram reduzir os níveis de magnésio nos glóbulos vermelhos nas mulheres com pré-eclâmpsia, que aumentou para aproximadamente o mesmo nível das mulheres saudáveis após a suplementação.
As mulheres que estavam grávidas do primeiro filho receberam 300 mg de magnésio na forma de citrato de magnésio ou placebo a partir da 25ª semana de gravidez até o parto. Às 37 semanas, a pressão arterial diastólica foi significativamente mais baixacom 72 mm Hg no grupo de magnésio de 29 mulheres e 77 mm Hg no grupo de placebo de 30 mulheres e menos mulheres que receberam magnésio tiveram um aumento de mais de 15 mm Hg na pressão arterial diastólica. No entanto, dois ensaios no Brasil com mulheres de baixa renda ou gestações de alto risco não demonstraram benefício em tomar 300 mg de magnésio na forma de citrato de magnésio para reduzir o risco de pré-eclâmpsia. Portanto, os resultados são um pouco confusos. Talvez uma melhor medição do nível de magnésio das mulheres através dos níveis de magnésio nos glóbulos vermelhos tivesse explicado os resultados, uma vez que 300 mg de magnésio podem não ter sido suficientes para algumas mulheres durante a gravidez superarem os défices de ingestão e o aumento da necessidade durante a gravidez.
Mesmo assim, o sulfato de magnésio provou ser o anticonvulsivante de escolha, reduzindo o risco de eclâmpsia em mais de 50%. No Julgamento Magpie de mais de 10.000 mulheres em 33 países uma dose de sulfato de magnésio foi administrada por injeção intramuscular ou intravenosa a mulheres com pressão alta ou sintomas de pré-eclâmpsia. O risco de eclâmpsia foi drasticamente reduzido em 58% com o tratamento com sulfato de magnésio em comparação com o placebo.
O magnésio atua como um antagonista natural do cálcio, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar o fluxo sanguíneo. Este efeito vasodilatador ajuda a reduzir a pressão arterial e reduz a pressão sobre o sistema cardiovascular. Assim, o magnésio contribui para uma gravidez mais segura e confortável tanto para a mãe como para o bebé.
Dados os numerosos benefícios do magnésio durante a gravidez, é crucial que as mães grávidas garantam que estão recebendo o suficiente deste mineral essencial. A dose dietética recomendada (RDA) de magnésio durante a gravidez é de aproximadamente 350-360 miligramas por dia. Isto pode ser conseguido através de uma combinação de fontes alimentares e suplementação, se necessário.
Fontes dietéticas de magnésio
O magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos, tornando-o relativamente fácil de incorporar em uma dieta balanceada. Algumas excelentes fontes dietéticas de magnésio incluem:
- Vegetais de folhas verdes: espinafre, couve e acelga são ricos em magnésio e outros nutrientes essenciais.
- Nozes e Sementes: Amêndoas, sementes de gergelim (e tahine), sementes de linhaça, sementes de chia e sementes de abóbora são excelentes fontes de magnésio.
- Grãos integrais: arroz integral, quinoa e aveia fornecem uma boa quantidade de magnésio.
- Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão de bico não são apenas ricos em magnésio, mas também fornecem proteínas e fibras.
- Frutas: Abacate e banana são opções deliciosas que contribuem para a ingestão de magnésio.
Suplementos de magnésio
No seu caso, a ingestão alimentar por si só pode não ser suficiente para atender às necessidades aumentadas de magnésio durante a gravidez. Suplementos de magnésio podem ser benéficos. Verifique com sua parteira ou obstetra sobre o uso de magnésio. Um quelato de aminoácidos como glicinato de magnésio é uma ótima opção se você quiser experimentar um suplemento. O citrato de magnésio também é muito comum e funciona bem. O óxido de magnésio não é tão absorvível quanto outras formas de magnésio, por isso é melhor evitar o óxido de magnésio.
Conclusão
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial para garantir uma gravidez saudável. O magnésio faz de tudo, desde ajudar seu bebê a crescer normalmente até ajudar a controlar o açúcar no sangue e a pressão arterial. Inclua muitos alimentos ricos em magnésio em sua dieta e considere um suplemento de magnésio. O magnésio é muito seguro abaixo de 500 mg por dia e os benefícios potenciais superam os riscos na maioria dos casos.