Quer seus filhos adolescentes sejam corredores natos ou tenham descoberto isso mais tarde, não há como negar que o interesse em esportes de corrida, como cross country e atletismo, aumentou. Com um aumento na participação surgem lesões adicionais, e os pais naturalmente se perguntam por que elas acontecem e como podem evitá-las.
Alguns fatores colocam os adolescentes em maior risco de lesões por corrida do que os adultos. Como um fisioterapeutagostaria de compartilhar alguns deles para que as famílias estejam cientes deles e saibam o que fazer quando estiverem com dor.
3 fatores que colocam os adolescentes em maior risco de lesões por corrida
1. Ter placas de crescimento ativas
Como a maioria dos adolescentes ainda possui placas de crescimento ativas, eles correm o risco de machucá-las. Os corredores podem lesionar as placas de crescimento ao cair ou treinar demais. As placas de crescimento são cartilagens moles nas extremidades dos ossos que se alongam para permitir que as crianças atinjam a altura total. Na adolescência, vários tendões ao redor do quadril, joelho e tornozelo se inserem nessas placas de crescimento.
Durante períodos de alta atividade de corrida, a tensão das contrações musculares repetitivas coloca pressão nessas placas de crescimento. Isso pode levar a lesões por uso excessivo nesses locais.
Para reduzir o risco de lesões, os adolescentes devem:
- Aumente gradativamente seu treinamento.
- Tire 1-2 dias de folga da corrida por semana.
- Durma de 8 a 10 horas por noite.
- Participe de atividades de treinamento cruzado, como levantamento de peso supervisionado.
- Certifique-se de que suas necessidades nutricionais sejam atendidas.
2. Treinamento inadequado
Existe um princípio simples para treinar: evite correr muito, muito rápido, muito cedo. A regra dos “toos” é que precisamos de tempo suficiente para que o nosso corpo se adapte aos rigores da corrida. Isto é especialmente verdadeiro para os adolescentes. Ao contrário dos adultos, a maioria dos adolescentes está crescendo. Isso requer uma energia tremenda. Correr longas distâncias também requer energia para abastecer adequadamente o corpo. Os adolescentes que começam a correr muito, muito rápido ou muito cedo correm o risco de lesões por uso excessivo porque seus corpos não têm tempo ou energia suficiente para se adaptarem totalmente aos estressores da corrida.
Para reduzir o risco de lesões, os adolescentes devem aumentar gradualmente o seu treino durante um longo período de tempo:
- Para corredores que têm baixos volumes de treino (menos de 10 milhas/semana), geralmente não há problema em aumentar o seu treino em 15-20% por semana.
- Para corredores que têm volumes de treino mais elevados (superiores a 30 milhas/semana), geralmente não há problema em aumentar o seu treino em não mais do que 10% por semana.
3. Continuando a passar pela dor
Para os adolescentes, sentir dor e continuar a correr coloca-os em maior risco de lesões. Não é normal sentir dor significativa (maior que três ou quatro em 10 em uma escala de 0 a 10) durante a corrida, e muitas vezes ela não desaparece por si só.
Muitos adolescentes não contam aos treinadores ou aos pais sobre a dor até que ela interfira no treinamento. Normalmente, eles estão no ponto em que não conseguem correr ou dói muito quando correm.
É importante que os adolescentes se comuniquem com seus treinadores e pais para que possam determinar juntos se é necessário descanso ou ajuda médica. A colaboração precoce é fundamental.
Dica útil: Se conseguirmos detectar uma lesão precocemente, poderemos tratá-la rapidamente e minimizar o impacto dela. Os atletas podem até conseguir continuar correndo enquanto trabalhamos em seu plano de tratamento.
O que fazer quando seu corredor está com dor
Se você determinou que seu corredor precisa de atenção médica, recomendo procurar atendimento onde um médico e um fisioterapeuta trabalhem juntos no mesmo local. Em nosso clínica do corredoros corredores receberão diagnóstico médico, diagnóstico fisioterapêutico e um plano conjunto de cuidados, que pode incluir orientações sobre treinos e exercícios em casa. Ter os dois provedores no mesmo lugar permite que todos estejam na mesma página e nada se perca na tradução.
Algo para pensar: Quando seu corredor está saudável, o software de análise de marcha 3D pode ajudar a identificar falhas na marcha. Essas informações também podem ser usadas para recomendar exercícios, alongamentos, dicas de retreinamento de marcha, tênis de corrida e órteses para ajudar a prevenir e reduzir o risco de lesões futuras.
Uma nota sobre recuperação
A saúde geral é fundamental para a recuperação de lesões. Quando os adolescentes dormem, comem e se hidratam bem, além de continuarem seus encontros sociais com amigos e familiares, eles se recuperam mais rapidamente. Alternativamente, quando queimam as velas nas duas pontas, não dormem o suficiente e não comem bem, a recuperação de uma lesão é mais difícil.
No Cincinnati Children’s, gostamos de ter uma visão de longo prazo, pois ter uma lesão aumenta o risco de sofrer outra lesão mais tarde na vida. Fazemos tudo o que podemos para ajudar os adolescentes a continuar correndo pelo resto da vida.
Para ver se o nosso clínica do corredor é uma boa opção para seu filho adolescente, envie um e-mail para running@cchmc.org ou ligue para 513-636-7333.