Tentando comer mais fibras? Estas receitas de smoothies ricos em fibras são fáceis de fazer em 5 minutos! Encontre smoothies verdes vibrantes, misturas de frutas vermelhas e muito mais.
Essas receitas de smoothies ricos em fibras são alguns dos meus cafés da manhã e lanches saudáveis favoritos. Fáceis de misturar em apenas 5 minutos, eles estão cheios de ingredientes ricos em fibras, como frutas, vegetais, nozes e sementes. Esses alimentos bons para você tornam esses smoothies energizantes e satisfatórios, mas isso não é tudo. Eles também embalam no benefícios para a saúde da fibraincluindo a promoção da saúde intestinal, auxiliando na digestão e reduzindo o colesterol.
Esteja você tentando ativamente comer mais fibras ou apenas procurando ideias para o café da manhã ou lanche, você vai adorar esses smoothies ricos em fibras. Eles são rápidos, fáceis e nutritivos… sem falar que são deliciosos!
5 receitas de smoothies ricos em fibras para experimentar
Batido Verde
De acordo com a Clínica Clevelanda maioria dos adultos precisa de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Esta mistura refrescante e saudável para o intestino contém 13 gramas por porção – metade da ingestão diária recomendada de fibra! Tudo isso graças à manteiga de amêndoa, às sementes de chia e a um grande punhado de folhas verdes.
Batido de Mirtilo
Um ingrediente vegetal secreto adiciona fibras extras e antioxidantes a este smoothie de frutas vermelhas doce e picante: couve-flor congelada! Você não pode sentir o gosto, mas torna esta receita super espessa, gelada e cremosa.
Batido de café
Adicione um pouco de fibra, proteína e potássio ao seu café da manhã, misturando esta bebida doce com tempero de canela! Tâmaras Medjool, manteiga de amêndoa e bananas congeladas aperfeiçoam sua textura cremosa e fornecem 6 gramas de fibra por porção.
Smoothie de Abacate
Quer fazer o smoothie mais cremoso que você já provou? Jogue um pouco de abacate no liquidificador! Misturado com espinafre, suco de limão, abacaxi congelado e proteína em pó de baunilha, cria um smoothie com gosto de sorvete tropical… que por acaso contém 10 gramas de fibra por porção.
Batido de Abobrinha
Este smoothie é o mais próximo que cheguei de compartilhar um milkshake de chocolate no blog. Tâmaras Medjool, manteiga de amêndoa e cacau em pó conferem-lhe um sabor rico e doce de chocolate. Você nunca imaginaria que está ingerindo 7 gramas de fibra ao saboreá-lo!
Maneiras fáceis de adicionar fibra a smoothies
Não se preocupe se não tiver em mãos os ingredientes exatos para uma dessas receitas. Você pode preparar seus próprios smoothies deliciosos e ricos em fibras usando uma variedade de ingredientes alimentares integrais. Aqui estão alguns dos ingredientes que recorro quando quero adicionar fibra a um smoothie:
- Sementes de chia e sementes de linhaça: Na dúvida, basta adicionar sementes de chia ou linhaça moída a qualquer smoothie que estiver fazendo. Uma colher de sopa de chia adicionará mais de 3 gramas de fibra e o linho adicionará cerca de 2!
- Bagas: Bagas são algumas das frutas com maior teor de fibras. Por exemplo, 1 xícara de framboesas fornece 8 gramas de fibra!
- Banana: As bananas tornam os smoothies doces e cremosos. 1 meio também adiciona cerca de 3 gramas de fibra.
- Legumes escondidos: Espinafre fresco ou congelado, couve, abobrinha e couve-flor podem ser misturados em smoothies de frutas sem afetar o sabor.
- Aveia: Sim, você pode misturar aveia integral ou aveia rápida diretamente em um smoothie para obter fibra solúvel! Eles também adicionam textura cremosa. Experimente isso smoothie de banana com manteiga de amendoim!
Ver este gráfico da Clínica Mayo para mais alimentos ricos em fibras e deixe-me saber quais receitas de smoothies ricos em fibras você experimenta!