Procurando praticar ioga no seu período? Durante o período do mês em que você pode estar experimentando cólicas estomacais, baixa energia e cansaço, o yoga pode ser apenas a forma suave de movimento que seu corpo precisa.
Você deve ter ouvido falar de um dos cinco Vayu; Pranaque se refere à energia em movimento ascendente e está dentro do coração. É o que é mais tipicamente associado à prática do ASANA todos os dias – a energia da força da vida.
Outro dos Vayu, Apana, é então a energia em movimento descendente que está no núcleo da área do piso pélvico e também é a energia com a qual nosso corpo trabalha durante a menstruação. Responsável pelo fluxo externo dos corpos, seu objetivo é liberar toxinas física e mentalmente.
Canalizando a energia deste Vayu através do Yoga, a pesquisa mostrou que o Asana pode ajudar a reduzir cólicas, dores lombares, aliviar as mudanças de humor e oferecer um impulso das endorfinas necessárias que podem estar faltando durante a menstruação.
Aqui estão 5 poses de ioga para dores de época:
Pose de pombo voltada para baixo
Adho Muka Kapotasana
Durante a menstruação, é provável que haja tensão extra nas áreas ao redor da pélvis. A pose de pombo voltada para baixo é uma ótima maneira de liberar esses músculos, oferecendo facilidade às dores abdominais e lombares. Além dos benefícios físicos, essa pose também pode ser uma liberação emocional, que pode se beneficiar devido aos hormônios presentes durante esse período.
- De todos os 4, deslize um joelho para o exterior do pulso do mesmo lado do corpo.
- Incentive o pé a avançar um pouco mais para que a canela esteja mais próxima de estar alinhada com o topo do tapete.
- Mantenha o pé flexionado para proteger o joelho.
- (Opção para colocar um reforço ou cobertor, sob o quadril direito para obter conforto extra.)
- Deslize o outro pé na parte de trás do tapete, alisando a perna com o joelho voltado para baixo.
- Comece suavemente a dobrar sobre a perna da frente.
Crianças de pernas largas posam
Balasana
Atuando como uma massagem de dentro para fora, Childs Pose é a pose final do autocuidado da qual o corpo se beneficiaria durante a menstruação. A liberação de várias áreas onde o corpo é suscetível a manter a tensão, gastar tempo nessa pose ajudará a criar facilidade e relaxamento, tanto mental quanto fisicamente.
- Dos 4 4, leve os joelhos em direção à borda do tapete.
- Deite -se um reforço verticalmente e coloque -o logo em frente à pélvis.
- Comece a abaixar o peito e permitir que a bochecha, ou a testa, encontre o piso/reforço
Dobra para frente de grande angular
Upavistha Konasana
Estimulando os órgãos abdominais, Upavistha Konasana é outra ótima maneira de liberar as áreas que provavelmente sofrem cólicas. Ele também tem o benefício de ser uma postura suave, o que ajuda a trazer facilidade mental, criando um local de relaxamento.
- De uma posição sentada, leve as pernas para as laterais formando um ângulo de 90 ou mais largos.
- Flexione os dedos dos pés e gire as coxas para fora.
- Coloque um reforço verticalmente em frente à pelve.
- Inspire, levante o peito e quando você exala, comece a mover o peito em direção ao travesseiro, relaxando a parte superior do corpo para baixo.
90 90 dobra dianteira
Esta pose foi projetada para liberar os quadris, com um movimento de torção que também incentiva a respiração a ser enviada para a área abdominal. Uma combinação nutritiva, esta pose multifuncional tem como alvo as áreas mais afetadas pelo ciclo menstrual.
- De todos os 4, traga o joelho ao lado do mesmo pulso.
- Enrole o osso de sentar e de um ângulo de 90 com a perna.
- Traga o joelho oposto para a frente até encontrar o pé.
- Ambas as pernas formarão um ângulo de 90 graus.
- Coloque um reforço no quadril da perna dianteira, de frente para o lado do tapete.
- Gire a parte superior do corpo em direção ao travesseiro e comece a avançar a frente.
- Gire a cabeça da mesma forma que o corpo e coloque a bochecha para baixo.
Pose de cadáver lateral
Parsva Savasana
Praticar essa pose deitada no lado esquerdo do corpo, para que a direita permaneça levantada, permite que a circulação sanguínea do corpo flua naturalmente. Isso também permite que o sistema nervoso diminua efetivamente, o que ajuda o corpo e a mente a se mover para um estado de ser mais descontraído.
- Deite -se de costas e coloque um cobertor na parte de trás da sua cabeça.
- Role para o seu lado.
- Pegue uma curva nos joelhos e coloque um reforço entre eles.
- Coloque um reforço verticalmente na sua frente.
- Traga o braço em frente à sua frente e deixe o outro braço descansar em cima do reforço.
