Toda mulher que passa pela menopausa passa pela mesma redução na produção de estrogênio e progesterona. Mas nem todas as mulheres vivenciam a menopausa da mesma maneira. Algumas mulheres parecem se safar facilmente e outras passam por uma experiência horrível. Você já se perguntou por quê?
A saúde intestinal pode fazer parte do quebra-cabeça. Nossa compreensão da influência do microbioma intestinal nas ondas de calor, alterações de humor, perda óssea e risco cardiovascular continua emergente. E o cerne desta conexão é uma peça fascinante de sua biologia chamada estroboloma.
O que é o estrobolome e por que ele é importante depois dos 40?
Seu intestino abriga trilhões de microorganismos, bactérias, fungos e outros micróbios, que juntos chamamos de microbioma intestinal. Dentro dessa comunidade diversificada existe um subconjunto especializado de bactérias que secreta uma enzima chamada beta-glucuronidase. Essas bactérias e seus genes que metabolizam o estrogênio são chamados coletivamente de estroboloma.
Seu intestino pode realmente reciclar o estrogênio. Veja como funciona:
Seu fígado embala o estrogênio em uma forma conjugada inativa e depois o envia para o intestino com a bile. A maior parte é eliminada nas fezes. No entanto, a enzima beta-glucuronidase secretada pelo estroboloma desconjuga parte do estrogênio, permitindo que ele seja reabsorvido do intestino de volta à circulação.
Estrobolome: How Gut Bacteria Recycle Estrogens, de Peters, et al 2022 (2).
Quando o estroboloma está rodeado por um microbioma intestinal diversificado, ajuda a manter o nível certo de estrogênio circulante. Mas quando as bactérias intestinais ficam desequilibradas, comumente chamadas disbioseesse processo de reciclagem é interrompido.
De acordo com uma crítica muito citada de 2017 por Baker, Al-Nakkash e Herbst-Kralovetz publicada em Maturitasa redução da diversidade microbiana intestinal prejudica a atividade do estroboloma e os estrogênios circulantes diminuem ainda mais em mulheres na pós-menopausa. Este declínio no estrogênio contribui para o aumento do risco de obesidade, síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e declínio cognitivo.DOI: 10.1016/j.maturitas.2017.06.025).
A interação entre seus hormônios e seu intestino
A relação entre o estrogênio e os micróbios intestinais ocorre nos dois sentidos. Nas mulheres na pré-menopausa, o estrogênio melhora a diversidade microbiana e beneficia a população microbiana. Um microbioma intestinal forte e saudável em mulheres na pré-menopausa também evita que os níveis de estrogênio fiquem muito altos. O estroboloma permanece sob controle.
As mulheres na pré-menopausa necessitam de menos reciclagem de estrogênio, enquanto as mulheres na pós-menopausa se beneficiam de mais reciclagem de estrogênio. O equilíbrio do estroboloma depende da diversidade do microbioma.
Há uma clara diferença nos microbiomas intestinais das mulheres na pré-menopausa em comparação com os dos homens. Durante a menopausa, essa mudança muda. As mulheres na pós-menopausa têm microbiomas intestinais que se parecem mais com os dos homens, conforme observado em uma revisão de 2022 de Peters, Santoro, Kaplan e Qi no Revista Internacional de Saúde da Mulher (DOI: 10.2147/IJWH.S340491).
A mesma equipe de pesquisa seguiu com um grande estudo populacional publicado em mSystems (2022), examinando dados do microbioma intestinal de 2.300 participantes no Hispanic Community Health Study. Mulheres na pós-menopausa apresentaram diminuição da atividade da beta-glucuronidase microbiana, a enzima da qual o estroboloma depende, e essas alterações no microbioma foram diretamente associadas a piores perfis cardiometabólicos, incluindo pressão arterial, lipídios e açúcar no sangue (DOI: 10.1128/msystems.00273-22).
A conclusão: Seu estroboloma é frequentemente comprometido durante a menopausa por uma dieta pobre, o que diminui a diversidade microbiana. Então, a falta de reciclagem de estrogênio pode aumentar a gravidade dos sintomas da menopausa e aumentar o risco de doenças de longo prazo.
Os efeitos na saúde de um estroboloma interrompido
Com uma população microbiana intestinal comprometida e um sistema de reciclagem de estrogénio comprometido, há várias coisas que podem correr mal no seu corpo, algumas das quais você já pode estar a sentir.
Sintomas vasomotores:
Ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor estão parcialmente ligados à volatilidade do estrogênio, juntamente com a falta de produção de progesterona. Um estroboloma prejudicado contribui para essa instabilidade ao interromper a reciclagem do estrogênio.
Saúde Óssea:
O estrogênio protege a densidade óssea, e a perda de densidade óssea é muito comum nos primeiros 5 anos após a menopausa. Uma revisão de 2025 em Nutrientes por Hernández-Acosta, Tovar e Torres observaram que as mulheres experimentam redução da atividade do estroboloma e declínio dos ácidos graxos de cadeia curta após a menopausa – ambos ligados à perda óssea acelerada e ao processo mais amplo de inflamação (inflamação crônica de baixo grau que acelera o envelhecimento) (DOI: 10.3390/nu17243833).
Risco para a saúde cardíaca:
As alterações do microbioma intestinal na menopausa também influenciam o metabolismo do colesterol, a regulação da pressão arterial e a inflamação. O estrogênio protege as mulheres na pré-menopausa do risco de doenças cardíacas observado em homens da sua idade. Na menopausa, essa proteção é removida, de modo que as mulheres na pós-menopausa “alcançam” os homens em termos de risco de doenças cardíacas. O mSystems relatório sobre o Estudo de Saúde Comunitária Hispânica descobriu que as mudanças negativas no microbioma relacionadas à menopausa estavam diretamente ligadas a esse risco aumentado em mulheres na pós-menopausa.
Cânceres relacionados ao estrogênio:
Uma revisão de 2023 feita por Hu, Ding, Zhang e colegas em Micróbios intestinais mostraram que a interrupção do estroboloma está associada a estados de doença relacionados ao estrogênio, incluindo certos tipos de câncer ginecológico (DOI: 10.1080/19490976.2023.2236749). É importante notar aqui que o objetivo não é simplesmente mais atividade do estroboloma – é uma comunidade intestinal diversificada e equilibrada que mantém a reciclagem de estrogênio bem regulada. Em mulheres na pré-menopausa com disbiose, elas podem, na verdade, reciclar muito estrogênio porque a bactéria estroboloma pode dominar sem o contrapeso da diversidade microbiana. A diversidade microbiana intestinal é a coisa mais importante, não apenas a obtenção de muitas bactérias que reciclam estrogênio.
Uma variedade de plantas coloridas é sua ferramenta mais poderosa para apoiar o estrobolome
A boa notícia é que você não precisa se preocupar com seu estroboloma. Você só precisa se concentrar na diversidade microbiana intestinal. E a melhor maneira de fazer isso, realmente, a única maneira, é com o que você come, refeição por refeição.
Fibra dietética – alimente as bactérias certas
Você provavelmente já ouviu isso muitas vezes: a fibra alimentar é o alimento para as bactérias benéficas do seu intestino. Você entende isso bem, mesmo que seus vizinhos e a população em geral não entendam por que precisam ingerir alimentos com fibras.
São essas fibras que chegam ao cólon que alimentam as bactérias benéficas do intestino. Eles transformam a fibra em ácidos graxos de cadeia curta (SCFA). Esses ácidos graxos de cadeia curta têm muitos benefícios:
- Redução da inflamação
- Fortalecendo o revestimento intestinal
- Apoiando o metabolismo do estrogênio
A revisão da Nutrients 2025 citada acima confirmou que a fibra alimentar, os polifenóis, os ácidos graxos ômega-3 e as proteínas vegetais ajudam a restaurar as bactérias produtoras de SCFA perdidas na menopausa. Esses nutrientes ajudam a mitigar o processo inflamatório que aumenta grande parte do risco de doenças relacionadas à menopausa.
Aqui está uma lista de alimentos a serem priorizados, que fornecem o combustível prebiótico para um microbioma amplo e diversificado:
- Lentilhas e feijões, que são ricas fontes de fibra solúvel
- Aveia, linhaça e grãos de cevada, que também são ótimas fontes de fibra solúvel
- Maçãs e peras com pectina e fibra solúvel
- Chucrutecomo fonte de fibra prebiótica, culturas probióticas e metabólitos pós-bióticos
Linhaça: dois por um para o estrobolome
Vou citar a linhaça porque funciona de duas maneiras diferentes:
- É uma excelente fonte de fibra.
- É a fonte mais rica conhecida de ligninas dietéticas.
As ligninas são compostos vegetais que as bactérias intestinais convertem em fitoestrógenos chamados enterolignanos. Eles se ligam fracamente aos receptores de estrogênio (como outros fitoestrógenos) e podem ajudar a amortecer as oscilações hormonais da menopausa.
O 2025 Fronteiras no Envelhecimento revisão de Bolgova, Shypilova e Mavrych observou que as lignanas de linhaça reduziram especificamente os sintomas da perimenopausa (DOI: 10.3389/fragi.2025.1706117).
Probióticos: restaurando o que foi perdido
Tomar probióticos suplementares pode ajudar a restaurar parte da diversidade microbiana perdida durante a menopausa. O Fronteiras no Envelhecimento revisão descobriu que probióticos contendo Lactobacillus brevis KABP052 aumentou os estrogênios circulantes em até 26% ao longo de 12 semanas. Esta cepa foi selecionada especificamente porque exibia altos níveis de atividade de beta-glucuronidase. (Ver DOI: 10.1089/jmf.2023.k.0320) Mais suplementos probióticos poderiam ser desenvolvidos para conter cepas como esta. Isso seria um excelente probiótico para a saúde da mulher.
Polifenóis e Diversidade Vegetal
Alimentos ricos em polifenóis alimentam as famílias bacterianas associadas a um estroboloma saudável. Isso inclui frutas vermelhas, romãs, chá verde e vegetais coloridos.
Escolha uma dieta baseada em vegetais para uma navegação mais tranquila na menopausa
Geralmente, uma grande variedade de alimentos vegetais ajuda a aumentar a diversidade do seu microbioma. Portanto, seguir uma dieta baseada em vegetais obviamente será muito benéfico para você antes, durante e depois da transição da menopausa. Esta dieta é normalmente mais rica em fibras do que qualquer outra dieta.
Se você evitar açúcares refinados, óleos refinados e alimentos ultraprocessados, sua dieta terá menos compostos que promovem a disbiose. Foi assim que Deus projetou seu corpo para ser alimentado, com muitas plantas inteiras e minimamente processadas.
Apoiar a saúde intestinal durante a menopausa não é necessariamente complicado. Isso significa que você deve se concentrar primeiro no básico. Escolha uma dieta baseada em vegetais, rica em frutas e vegetais, grãos orgânicos, legumes, nozes e sementes.
Na Dieta Aleluia, temos o compromisso de fornecer os recursos e o suporte nutricional de que você precisa para manter uma vida saudável, vibrante e produtiva. Dedicamo-nos a capacitar as mulheres para navegarem na transição da menopausa com confiança através dos benefícios comprovados de um estilo de vida baseado em plantas. Ficaríamos emocionados em ouvir sua história se tivéssemos contribuído para ajudá-lo a cumprir sua missão na vida.
Referências
- Baker JM, Al-Nakkash L, Herbst-Kralovetz MM. “Eixo estrogênio-microbioma intestinal: implicações fisiológicas e clínicas.” Maturitas. 2017;103:45–53. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.06.025
- Peters BA, Santoro N, Kaplan RC, Qi Q. “Destaque sobre o microbioma intestinal na menopausa: percepções atuais.” Revista Internacional de Saúde da Mulher. 2022;14:1059–1072. https://doi.org/10.2147/IJWH.S340491
- Peters BA, Lin J, Qi Q, et al. “A menopausa está associada a um microbioma intestinal e estroboloma alterados, com implicações para o risco cardiometabólico adverso no Hispanic Community Health Study/Study of Latinos”. mSystems. 2022;7(3):e0027322. https://doi.org/10.1128/msystems.00273-22
- Hu S, Ding Q, Zhang W, Kang M, Ma J, Zhao L. “Beta-glucuronidase microbiana intestinal: um regulador vital no metabolismo do estrogênio feminino.” Micróbios intestinais. 2023;15(1):2236749. https://doi.org/10.1080/19490976.2023.2236749
- Bolgova O, Shypilova I, Mavrych V. “Estratégias naturais para otimizar os níveis de estrogênio em mulheres idosas: mini revisão.” Fronteiras no Envelhecimento. 2025;6:1706117. https://doi.org/10.3389/fragi.2025.1706117
- Hernández-Acosta J, Tovar AR, Torres N. “Interações dieta-microbiota específicas de sexo no envelhecimento: implicações para a longevidade saudável.” Nutrientes. 2025;17(24). https://doi.org/10.3390/nu17243833
- Honda S, Tominaga Y, et al. “A suplementação com uma fórmula probiótica com atividade β-glucuronidase modula os níveis séricos de estrogênio em mulheres saudáveis na peri e pós-menopausa.” J Med Alimentos. 2024; 27:720-727. https://doi.org/10.1089/jmf.2023.k.0320