Durante muito tempo, eu acreditava que a saúde era fazer mais. Mais suplementosmais testes de laboratório, mais exercícios e mais rotinas. Eu mantive planilhas e listas de verificação detalhadas de tudo o que estava tentando fazer pela minha saúde. Eu pensei que se eu acabasse de encontrar a combinação certa e resistisse a isso por tempo suficiente, finalmente me sentiria incrível.
Mas o que realmente mudou tudo para mim não foi outro protocolo. Foi uma reformulação mental simples que mudou como eu penso sobre saúde, cura e vida em geral. Era a idéia de se concentrar no envio de sinais de segurança para o meu corpo, em vez de tentar forçá -lo a submeter.
Essa mudança de mentalidade transformou a maneira como eu como, me movo, descanso e até penso. Isso me ajudou a sair de um lugar de estresse crônico de baixo nível e para um estado em que a cura realmente se tornou possível. Se você se sentir preso em uma rotina como eu, mas não consigo identificar o porquê, continue lendo!
Compreendendo o sistema nervoso
Primeiro, vamos dar uma olhada no sistema nervoso. Nosso sistema nervoso opera em dois modos principais: simpático e parassimpático. O sistema nervoso simpático é responsável pela luta, fuga ou resposta a congelar. Nosso corpo ativa essa resposta quando sente o perigo ou uma ameaça. Por outro lado, o sistema parassimpático é responsável pelo descanso, digestão e cura.
Graças à vida moderna, muitos de nós passamos a maior parte de nossas vidas presas no modo simpático. Mesmo se não nos sentirmos mentalmente estressados, nossos corpos ainda podem estar recebendo sinais de que não estamos seguros.
Passei mais de uma década naquele lugar. Eu não entendi que meu constante fazendo, mesmo as coisas “saudáveis”, estava me mantendo preso e meu corpo ainda não se sentia seguro o suficiente para mudar para o modo de cura. É aí que entra o conceito de sinais de segurança versus sinais de estresse.
O que são sinais de segurança e estresse?
Os sinais de estresse são coisas que dizem aos nossos corpos que permaneçam em alerta. Estes podem ser estressores mentais óbvios, como argumentos ou prazos, mas também coisas mais sutis. Under-inging, super-excisione, sono ruim, solidão, conversa interna negativa ou até exposição à luz azul à noite, envie sinais de estresse ao nosso sistema nervoso.
Os sinais de segurança, por outro lado, são dicas que dizem ao corpo que não há problema em descansar e reparar. Isso inclui coisas como alimentos nutritivos, sono profundo, conexão humana, hidratação, luz solar, movimento suave e conversa interna.
Quando nos concentramos em enviar mais sinais de segurança, o sistema nervoso pode finalmente relaxar. E uma vez que isso acontece, tantas coisas começam a melhorar, como nossa energia, digestão, humor, hormônios e até peso.
Reconstruindo a segurança através da nutrição
Um dos sinais de segurança mais poderosos que podemos enviar para o nosso corpo é através da comida. Por um longo tempo, eu estava com comer, especialmente quando estava tentando curar minha tireóide e perder peso ao mesmo tempo. Eu não pensei nisso como um estressor porque não estava (geralmente) pulando refeições, mas não estava comendo o suficiente do que meu corpo precisava.
Quando não comemos o suficiente, nosso corpo recebe a mensagem de que a comida é escassa. Percebe isso como uma ameaça e levanta hormônios do estresse, como o cortisol. Então, em vez de curar e reparar, nosso sistema nervoso está em alerta alto. O excesso de comer também coloca o estresse no corpo, especialmente se estamos superando demais os alimentos processados e de baixo nutriente.
A mudança aconteceu quando comecei a comer o suficiente, especialmente com foco em proteínas, micronutrientes e minerais. Comecei a priorizar minha primeira refeição do dia, certificando -se de que estava repleta de nutrientes e proteínas, antes de procurar qualquer cafeína. Também parei de comer tarde da noite, dando tempo ao meu corpo para digerir antes de dormir.
Em vez de abordar a comida de uma mentalidade de restrição ou controle, comecei a me perguntar: como posso nutrir meu corpo hoje? Somente essa mudança trouxe melhorias perceptíveis em minha energia, humor e sono.
Dormir como um sinal de segurança
Todos sabemos que o sono é importante, mas eu não percebi o quanto meu sistema nervoso estava sofrendo de sono inconsistente ou insuficiente. Como mãe de algumas crianças, nem sempre consegui receber 8 horas!
Mesmo pular uma hora de sono pode fazer com que o cortisol acelere e afete o açúcar no sangue e a insulina. E quando se trata de nevoeiro cerebral, alguns especialistas compararam apenas uma noite de seis horas de sono a ficarem levemente intoxicados.
Tornar o sono uma prioridade, especialmente com uma hora de dormir anterior e um despertar consistente, fez uma grande diferença para mim. Notei melhorias na minha variabilidade da frequência cardíaca, freqüência cardíaca em repouso e senso de calma geral. Isso pode ser difícil de fazer pelas mães, mas a idéia é fazer do sono uma prioridade. Para mim, isso não significava mais limpar a cozinha tarde da noite ou navegar nas mídias sociais depois que as crianças foram para a cama!
Criando um ambiente calmo do sono ajudou também. Transformei meu quarto em um oásis de sono e o mantive escuro e frio com o mínimo de barulho possível. Eu reduzi Exposição à luz azul À noite e descobri que meu corpo começou a relaxar naturalmente e a cair em um sono mais profundo.
Ritmos leves e circadianos
Enquanto evito luz azul à noite, é seu amigo durante o dia. A luz natural é uma das ferramentas mais poderosas, mas esquecidas, para apoiar o sistema nervoso.
Recebendo luz solar de manhã Ajuda a definir o relógio interno do corpo e suporta a produção de melatonina à noite para melhorar o sono. Obter a luz solar no meio do dia aumenta a saúde mitocondrial, melhora a absorção de nutrientes e apóia o equilíbrio hormonal. Eu tento obter pelo menos 10 minutos de luz solar da manhã dentro de 30 minutos após o acordar, muitas vezes descalço, então eu também entendo benefícios de aterramento. Depois vou dar alguns passeios curtos com meu colete pesado ou sentar em uma cadeira de lounge para absorver o sol da tarde.
Por outro lado, a exposição à luz azul à noite diz ao corpo que é dia, o que pode atrapalhar o sono e causar estresse. Comecei a usar âmbar e iluminação vermelha à noite e vestir óculos de bloqueio de luz azul Quando necessário. Também mudei para usar fontes de luz quente após o pôr do sol das lâmpadas. Essas lâmpadas estão em um cronômetro, então eu nem preciso pensar em ligá -las quando o sol se põe.
Mudanças simples na exposição à luz ajudam meu corpo a se sentir mais em sintonia com seus ritmos naturais. Além disso, reduziu o estresse constante de fundo que eu nem sabia que estava lá.
Hidratação e equilíbrio mineral
A desidratação é outro sinal de estresse comum, mas muitas vezes ignorado. Quando somos um pouco desidratados, nosso sangue engrossa, nossa energia cai e nosso corpo percebe que algo está errado.
Mas a hidratação não é apenas beber água. Nossos corpos precisam de minerais, como magnésio, potássio e sódio para que a água seja realmente absorvida e usada de maneira eficaz. Comecei a beber água mineral de manhã, geralmente do lado de fora ao sol. Também me concentro em permanecer hidratado entre as refeições para que não esteja diluindo o ácido estomacal necessário para a digestão.
Não apenas ajuda a apoiar meu sistema nervoso, mas noto mais energia quando hidrato com Muitos minerais.
Movimento que parece favorável
Obter água suficiente é importante, mas também é obter movimentos suficientes. O exercício pode ser um sinal de segurança ou um sinal de estresse, dependendo do que nosso corpo precisa em um determinado momento.
Quando fiquei profundamente estressado, exercícios intensos pioraram as coisas. Meu corpo ansiava por movimentos suaves, como caminhar, nadar ou esticar. Com o tempo, à medida que meu sistema nervoso se estabilizou, reintroduzi lentamente os exercícios de treinamento e resistência. Agora você me encontrará fazendo sprints no campo da pista.
Minha mentalidade mudou para ver o movimento como outra maneira de apoiar meu corpo, não puni -la. Eu pretendo caminhadas regulares, trabalho de mobilidadee maneiras adequadas para o corpo de se mover ao longo do dia. Há um tempo e um lugar para exercícios mais intensos, mas pode ser demais quando estamos na sobrecarga do sistema nervoso.
Sinais ambientais e emocionais
Mesmo se estamos comendo bem e dormindo o suficiente, nosso ambiente ainda envia sinais para o nosso sistema nervoso. Fragrâncias sintéticas, produtos de limpeza severos, roupas sintéticas e até desordem podem atuar como estressores sutis.
Nosso diálogo interno também importa. A maneira como nós fale conoscoseja com críticas ou compaixão, tem um impacto direto sobre o quão seguro nosso sistema nervoso se sente. Percebi que estava dizendo coisas como “meu corpo está se atacando”.
Quando notei pensamentos negativos, perguntei, eu diria isso ao meu filho ou ao meu melhor amigo? Caso contrário, também não pertencia ao meu mundo interior. Em vez disso, mudei minha mentalidade para dizer algo como: “Meu corpo está curando”. Essas mudanças me ajudaram a criar mais segurança por dentro.
Conexão, alegria e sinais sutis
A conexão humana é outro sinal de segurança profundamente poderoso. Contato visual, riso, toque e presença dizem que nossos corpos somos seguros e apoiados.
A alegria e encontrar a felicidade mesmo nas pequenas coisas da vida também são importantes aqui. Coisas como cantar, dançar, Banhos quentescantarolando, alongar ou mesmo apenas assistir o pôr do sol são maneiras de nutrir o sistema nervoso. O nervo vago, que desempenha um grande papel na ativação parassimpática, responde a esses atos pequenos e alegres.
Eu também comecei a pensar em como meu ambiente doméstico poderia parecer mais favorável. Troquei luzes duras por gentis, removi fragrâncias sintéticas e fiz meu quarto um espaço aconchegante que realmente parecia seguro.
Pensamentos finais sobre sinais de segurança
A coisa mais importante que aprendi é que nossos corpos são Sempre do nosso lado. Eles estão trabalhando constantemente para nos proteger, mesmo quando não se sente assim. Quando aprendemos a nos comunicar com nosso corpo, em vez de tentar consertá -lo ou forçá -lo, tudo muda para melhor.
Se você está apenas começando neste caminho, eu encorajo você a escolher uma coisa pequena. Pegue a luz do sol da manhã. Beba água rica em minerais. Vá para a cama 30 minutos antes. Coma um café da manhã rico em proteínas. O que quer que pareça gerenciável e gentil com seu corpo.
Não se trata de fazer mais, mas ouvir mais o que nosso corpo está nos dizendo.
Quais são algumas maneiras de apoiar sua saúde do sistema nervoso? Deixe um comentário e informe -nos!