Autor e professora de ioga Jean Hall compartilha suas 5 poses para apoiar o fluxo suave da respiração…
TADASANA ANTASCARA – MONTANHO BODY MOVIMENTO
Fique em pé e enraize os pés no chão sobre a largura do quadril. Chegue seus braços até o céu. Use a mão direita para segurar o pulso esquerdo e circule lentamente os braços para a direita enquanto balança os quadris pela esquerda. Continue andando até sentir que o movimento chegou à sua conclusão natural. Faça uma pausa aqui e respire todo o seu lado esquerdo, sentindo o apoio da terra abaixo e o céu espaçoso acima.
Quando você se sentir pronto, volte ao centro e relaxe os braços ao seu lado. Observe como seu lado esquerdo se sente em relação à sua direita. Em seguida, repita para o outro lado.
Variação: você também pode fazer isso sentado em uma cadeira.
Paschimottanasana – Voltar a se abrir sobre um reforço
Sente -se com as pernas estendidas na sua frente e o reforço deitado verticalmente ao longo das pernas. Lentamente, alivie a frente, trazendo sua barriga, costelas dianteiras e peito para descansar contra o reforço. Coloque as mãos em qualquer lugar ao longo do reforço que se sinta confortável e relaxe aqui por 10 a 20 respirações.
Variação: você também pode tentar isso com a pelve levantada em outro reforço ou na borda de um sofá baixo.
Jathara parivartanasana – Twist em repouso
Deite -se de costas abraçando suavemente os joelhos no peito. Abra os braços largos e, em seguida, role os joelhos para a direita até encontrar o chão, mantendo -os perto do seu tronco. Agora descanse a mão direita na barriga e relaxe o braço esquerdo. Amolecer e ceder no chão por 10 a 20 respirações. Repita do outro lado.
Variação – Pode ajudar a colocar um reforço entre os joelhos. Ou, se você deseja aprofundar a reviravolta, alcance a perna superior e segure o pé superior com a mão oposta.
Bandhasana – pose de ponte em um tijolo ou bolster
Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés na largura do quadril do chão. Tenha seu suporte (reforço ou tijolo a uma distância de atingir). Reserve alguns momentos aqui para deixar sua respiração e o corpo se acalmarem. Em seguida, levante os quadris e deslize o tijolo ou reforça embaixo do sacro. Descanse o peso da pélvis no suporte e permita que o peito e o abdômen se abra suavemente. Alivie os ombros para baixo e no chão. Esteja atento para manter as pernas paralelas enquanto respira e solte aqui por um minuto ou dois.
Viparita Karuni – pertence a parede
Coloque seu tapete e reforça (ou almofadas firmes) contra a parede e se misture, para que você fique com os quadris levantados no suporte de apoio. Estenda os pés pela parede enquanto sentir sua pélvis relaxar e soltar no travesseiro. Reserve um tempo para descansar aqui por 10 a 20 respirações.
Variações: Se suas pernas não gostarem de permanecer retas à medida que descansam na parede, você pode mover o travesseiro/almofadas e os quadris mais longe da parede para que as pernas possam relaxar sem os joelhos se dobrarem. Explore também posições diferentes com as pernas, como liberá -las em uma posição de ataque ou dobrar os joelhos e colocar os pés na parede um pouco mais largo do que os quadris (um pouco como uma posição reclinada reclinada)… Play – nada está errado ou certo!
Quaisquer adereços necessários – Bolster, almofada, parede
