Ashtanga Yoga é um dinâmico e disciplinado Estilo de iogafrequentemente praticado por aqueles que desenvolveram força, flexibilidade e resistência através de esforços consistentes. Requer dedicação e paciência que cada postura deve ser dominada antes de passar para a próxima.
Neste método, as posturas estão ligadas através do fluxo Vinyasa movimentos, sincronizando cada transição com uma respiração constante (Ujjayi Pranayama). O sistema segue seis seqüências fixas, do fundamental ao avançado, e é ensinado na mesma ordem em todo o mundo, tornando -o uma prática verdadeiramente global.
Este artigo se concentra no Série primária A primeira sequência em Ashtanga Yoga explorando sua estrutura, propósito e como ela estabelece as bases para níveis mais profundos de prática.
O que é a série primária em Ashtanga Yoga?
O Série primária é o ponto de partida de Ashtanga Yogafornecendo a base para todas as outras séries. É um conjunto Vinyasa Sequência, onde cada postura flui para a próxima em harmonia com uma contagem de respiração medida. Essa coordenação de movimento e respiração desenvolve força física e foco mental.
Introduzido pela primeira vez por Sri K. Pattabhi Jois Em Mysore, Índia, a série principal é frequentemente usada como prática diária para estudantes comprometidos de Ashtanga. Em sânscrito, é chamado Yoga Chikitsasignificando “terapia de ioga”, porque acredita -se que a sequência purifique e fortaleça o corpo enquanto acalma e concentra a mente.
Embora seja a primeira série, muitos profissionais consideram isso um dos mais desafiadores. Exige resistência, precisão e alinhamento consciente. Através dessa sequência, os alunos se familiarizam com Vinyasa Transições e a disciplina do método Ashtanga, construindo a base necessária para a série intermediária e avançada a seguir.
Benefícios da série primária Ashtanga Yoga
Suas posturas do Série primária estão dispostos em um preciso Vinyasa Sequência projetada para criar efeitos terapêuticos sutis, porém poderosos. Este fluxo ajuda a limpar o corpo Nadis (Canais de energia)permitindo Prana a força vital para se mover mais livremente. Quando a energia flui sem obstrução, o corpo começa a curar, purificar e restaurar o equilíbrio naturalmente.
Com um fluxo de energia mais claro, você pode notar melhorias em Concentração, confiança, força de vontade e consciência geral do corpo da mente.
Em um nível físico, a série primária cria força e flexibilidade, especialmente no núcleo, na parte superior do corpo e nas pernas. As dobras para frente, os backbends e as torções na sequência ajudam a liberar a rigidez, melhorar a postura e apoiar a saúde da coluna vertebral. Esses movimentos também ajudam a desintoxicar o sistema nervoso.
A natureza dinâmica da prática gera calor interno, que suporta a liberação de toxinas através do suor. Combinado com específico Drishti (Pontos de olhar) e respiração controlada, esse calor promove o foco, a disciplina e a consciência meditativa ao longo da prática.
Sequência de séries primárias de Ashtanga (poses)
A série principal de Ashtanga Yoga Segue uma ordem fixa de posturas, tradicionalmente ensinada no estilo de Mysore. Antes de iniciar a sequência, os praticantes realizam cinco rodadas cada um dos Saudação do Sol A (Surya Namaskara a) e Saudação do Sol B (Surya Namaskara B) Para aquecer o corpo, construa calor e prepare os músculos e as articulações.
A série primária é dividida em quatro partes:
- Sequência permanente – 13 posturas de posição fundamental que constroem força, equilíbrio e alinhamento.
- Sequência sentada – 20 posturas sentadas ligadas a Vinyasa Transições para desenvolver flexibilidade, abertura do quadril e estabilidade do núcleo.
- Sequência de acabamento – 13 posturas, incluindo backbends suaves, estandes de ombros e outras inversões para restaurar o equilíbrio e acalmar o sistema nervoso.
- Três posturas finais – um pequeno conjunto de fechamento, terminando com Shavasana (Pose de cadáver) para descanso profundo e integração.
No total, a série primária inclui 49 posturas e 35 Vinyasas. A sequência é aprendida progressivamente: um professor de ioga de ashtanga certificado primeiro guia os alunos através de cada ASANA com seu correto Vinyasa contar. Uma vez memorizado, os alunos praticam a sequência de forma independente em sala de aula, enquanto o professor oferece ajustes práticos e orientações individuais.
Todas as aulas de Yoga Ashtanga começam com um mantra de abertura. O canto de abertura é o seguinte:
Om
Vande Gurunam Charanaravinde
Sandarshita Svatma Sukava Bodhe
Nih Sreyase Jangalikayamane
Samsara Halahala Mohashantyai
Abahu Purushakaram
Shankhacakrsi Dharinam
Sahasra Sirasam Svetam
Pranamami Patanjalim
Om
Através deste mantra, você está se curvando idealmente ao seu guru e invocando as bênçãos do sábio Patanjali.
Você começa com Surya Namaskar A e B, que são realizados 5 vezes. Então vai o seguinte;
1. Sequência em pé
O Sequência permanente é a primeira parte da série primária Ashtanga Yoga e se concentra na força de construção, estabilidade e alinhamento adequado. Também define o ritmo do movimento e da respiração que continua ao longo da prática.
A sequência começa com duas dobras para a frente:
- Padangusthasana (Pose de dedão do pé)
- Padahastasana (Pose de mãos a pé)
Em ambas as posturas, o Drishti (Ponto de olhar) é direcionado na direção o nariz. Estes asanas prolongam a coluna, estique os isquiotibiais e preparam o corpo para dobras mais profundas.
Em seguida, vem uma série de posturas em pé para a abertura de equilíbrio e quadril:
Isto é seguido por duas dobras para frente de pernas largas:
A sequência continua com poses de equilíbrio:
O primeiro Vinyasa A transição na sequência permanente começa de Utkatasana (Feroz ou pose de cadeira), mudando -se para Virabhadrasana i (Guerreiro I) e Virabhadrasana II (Warrior II). O Drishti No guerreiro, estou no polegar; No Warrior II, está sobre a frente. Essas posturas envolvem as pernas, fortalecem o núcleo e cultivam o foco antes de se mudar para a sequência sentada.
2. Sequência sentada
Após o fortalecimento e estabilização Sequência permanenteo Sequência sentada muda a prática para dentro, acalmando a mente e aprofundando a flexibilidade. Essa parte da série primária é frequentemente descrita como seu coração, misturando dobras para a frente, torções e abridores de quadril que aprimoram o foco e libera a tensão.
A sequência começa com:
Em seguida, venha mais profundos abridores e dobras do quadril:
A sequência então se move para dobras e torções terapêuticas:
- Janu Sirsasana a – C. (Variações de curva para a frente para a frente do joelho)- Drishti: pé
- Marichyasana a – d (Variações de pose de Sage Marichi) – Drishti: alternando entre o pé, o nariz e o olhar lateral, dependendo da variação
A partir daqui, você faz a transição para o fortalecimento de poses:
Balanos desafiadores do braço e dobras para a frente seguem:
Em seguida, a família de ângulo posa, realizada três vezes:
- Baddha Konasana (Pose de ângulo limite) – Drishti: nariz
- Upavistha Konasana (Pose de ângulo sentado) – Drishti: Terceiro olho
- Supta Konasana (Pose de ângulo para dormir) – Drishti: nariz
A sequência termina com posturas reclináveis e backbend:
- Supta padangusshasana (Pose deitado de polegar a pé)- Drishti: pé
- Ubhaya Padangussana (Ambos os polegares a pé pose)- Drishti: nariz
- Urdhva mukha paschimottanasana (Alongamento para a frente voltado para cima)- Drishti: pé
- Setu Bandhasana (Pose da ponte) – Drishti: nariz
- Urdhva dhanurasana (Pose de arco para cima) – Drishti: nariz
- Paschimottanasana (Extended West Stretch) – Drishti: pé
Daqui, a prática transita para o Sequência de acabamentoque restaura o equilíbrio e prepara o corpo e a mente para o fechamento.
3. Sequência de acabamento
O Sequência de acabamento marca o estágio de encerramento da série primária. Essas posturas diminuem o ritmo da prática, aprofundam a respiração e preparam o corpo e a mente para descansar. Muitas das asanas são inversões suaves, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea, acalmar o sistema nervoso e promover a clareza mental.
A sequência começa com:
A partir daqui, o foco muda para posturas sentadas e equilibradas:
- Utpluthi Padmasana (Pose de lótus elevada) – Drishti: nariz
- Pindasana (Pose de embriões) – Drishti: nariz
- Matsyasana (Pose de peixes) – Drishti: nariz
- Uttana Padasana (Pose do pé estendido) – Drishti: nariz
A sequência inclui inversões que desafiam o equilíbrio e o controle:
- Sirsasana (Headstand) – Drishti: nariz
- Urdhva dandasana (Equipe ascendente no Headstand) – Drishti: nariz
Antes de fazer a transição para as posturas finais, os profissionais descansam brevemente em Balasana (Pose da criança) Drishti: nariz. A prática termina com Padmasana (Pose de lótus ligada) – Drishti: nariz – seguido por Shavasana (Pose de cadáver) para relaxamento e integração completos da prática
4. Três posturas finais
Agora você estará entrando no estágio calmante, onde os Asanas o prepararão para o melhor asana. Primeiro, você estará praticando Yoga Mudra (Drishti – Terceiro Eye), seguido de pose de lótus (Drishti – nariz) e Lotus levantado (Drishti – nariz).
A pose final para terminar a série primária é o Pose de cadáveres que é realizado com olhos fechados e descanse por 10 a 15 minutos.
No final da classe, você cantará o mantra de Yoga de Ashtanga que marca o fim pacífico.
Om
Svasthi Praja Bhyaha Pari Pala Yantam
Nya Yena Margena Mahim Mahishaha
GO BRAHMANEBHYAHA SHUBAMASTU NITYAM
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Om shanti shanti shantihi
Quanto tempo leva para concluir a série primária?
O tempo necessário para completar o Série primária Depende do ritmo, experiência e condição física de cada aluno. Em média, uma prática completa da série primária dura sobre 90 minutos Do mantra de abertura para Shavasana.
No entanto, masterização A sequência é uma jornada mais longa. Para alguns, pode levar um mês ou dois para se sentir confortável com todas as posturas; Para outros, pode levar mais tempo. A flexibilidade, a força, o tipo de corpo e a experiência anterior no yoga desempenham um papel na rapidez com que o progresso é feito.
Em vez de se concentrar na velocidade, a ênfase no ashtanga yoga deve estar sempre em qualidade de movimentoAssim, sincronização da respiração com Vinyasae manter o alinhamento adequado em cada asana. Paciência e consistência naturalmente levarão a uma compreensão e domínio mais profundos ao longo do tempo.
Os iniciantes podem realizar a série primária?
Se você é completamente novo no Yoga, é melhor construir uma base primeiro com posturas básicas e técnicas de respiração antes de tentar o completo Série primária. Essa sequência exige força, estabilidade, flexibilidade e qualidades de foco mental que se desenvolvem gradualmente com prática consistente.
Os iniciantes podem começar aprendendo um Meia série primáriaque introduz as principais posturas em um ritmo mais lento. Isso permite que o corpo se adapte, mantendo a conexão de movimentação de respiração que define Vinyasa prática.
Como a série primária é fisicamente exigente, a experiência anterior com algumas poses de ioga de nível intermediário pode ser útil. Isso prepara o corpo para a resistência e a concentração necessárias para manter cada postura com o alinhamento correto. Praticar sob a orientação de um professor de Ashtanga certificado garante uma progressão segura e eficaz para a série completa.
Conclusão
A série primária pode parecer desafiadora a princípio, mas lembre -se de que cada pose de ioga já foi nova para você. Com prática constante, foco e dedicação, seu corpo e mente se adaptarão gradualmente. Embora muitos asanas nessa sequência sejam avançados, você só progredirá para a próxima postura quando você e seu professor sentirem que está pronto.
Mova -se no seu próprio ritmo e evite comparar sua jornada com os outros. Respire profundamente em cada movimento e mantenha seu Drishti Para ajudar sua mente a permanecer centralizada e livre de distrações. Com o tempo, o que antes era impossível se tornará parte do seu fluxo natural.