5 poses de equilíbrio para mantê -lo de pé

Muitos anos atrás, minha mãe caiu e quebrou o quadril. Ou talvez o quadril dela quebrou e ela caiu como resultado. Às vezes é impossível saber qual é o frango e qual é o ovo. De qualquer forma, a queda foi quase o fim dela.

Para encurtar a história, depois de uma passagem no hospital, ela estava progredindo bem na reabilitação. Um dia antes de voltar para casa, ela entrou em insuficiência renal. Aparentemente, a combinação de múltiplos medicamentos era demais. Seus cuidadores pararam completamente a medicação e ela se recuperou lentamente. Mas o incidente me fez entender por que costuma ser dito que as quedas podem ser o começo do fim para as pessoas mais velhas.

Mais de 800.000 pessoas são hospitalizadas a cada ano por ferimentos decorrentes de Falls. Uma em cada cinco quedas causa uma lesão grave, como ossos quebrados ou lesão na cabeça traumática. De fato, as quedas são a causa mais comum de lesão cerebral traumática. Aqui estão mais algumas estatísticas nas quedas e seus efeitos às vezes catastróficos.

O que é equilíbrio e por que é importante?

Simplificando, o equilíbrio é nossa capacidade de reconhecer nossa posição em relação aos objetos ao nosso redor, incluindo a superfície em que estamos de pé ou andando. Um bom senso de equilíbrio nos permite executar nossas tarefas diárias com uma sensação de estabilidade e facilidade. Por exemplo, algo tão comum quanto andar pela rua e virar a cabeça para conversar com um amigo exige uma sensação saudável de equilíbrio. Sem equilíbrio, atividades simples se tornam não apenas desafiadoras, mas podem até ser perigosas.

À medida que envelhecemos, alguns dos fatores que contribuem para um bom equilíbrio podem começar a diminuir. A visão pode diminuir. Os problemas do ouvido interno podem atrapalhar o sistema vestibular. A neuropatia pode diminuir a propriedade.

Causas externas, como superfícies escorregadias ou irregulares, intoxicação ou doença podem causar quedas. Mas eles também podem acontecer devido à falta de atenção ou à propriedade subdesenvolvida. A boa notícia é que o yoga pode ajudar. Muitos asanas são projetados especificamente para melhorar o equilíbrio. E a centralização de nossas mentes em nossos corpos afia a atenção plena, para que estamos mais aptos a reconhecer sinais mais sutis de desequilíbrio em nossos corpos antes de cair.

Existem muitas poses de ioga que apóiam o equilíbrio. Todas as poses em pé – pense em Trikonasana (Triangle Pose), Virabhadrasana I e II (Warrior I e II), etc. – podem ajudar a fortalecer nossas pernas e cultivar o equilíbrio. E, claro, as poses em pé de uma perna, como Vrksasana (pose da árvore), são poses de equilíbrio.

É importante desafiar nosso equilíbrio de maneiras diferentes. Enquanto muitas vezes pensamos em equilíbrio permanente quando esperamos cultivar a propriedade, o equilíbrio em diferentes orientações também é importante. É por isso que tenho vários tipos de poses de equilíbrio nos exemplos abaixo.

O mais importante é lembrar que o equilíbrio, como todo asana, é uma prática, não uma performance. Encontre seu corpo onde está. Por exemplo, se você precisar ficar perto de uma parede em uma pose de equilíbrio em pé, faça -o. Mesmo com esse pouco de apoio extra, você ainda está desenvolvendo a habilidade de equilibrar.

5 poses de equilíbrio

1. Massagem do pé: Dar atenção aos nossos pés, massageando -os, exercitando os dedos dos pés, etc., os mantém saudáveis ​​e responsivos a qualquer superfície que estamos negociando. Comece sua prática com esses exercícios simples. Mas você não precisa limitá-lo à sua prática no material. Você também pode praticá -las enquanto está sentado assistindo TV ou sempre que tiver um momento livre. Um estudante de longa data que nunca foi capaz de equilibrar em uma perna praticava diariamente por cerca de nove meses e conseguiu equilibrar pela primeira vez em sua vida! Na época, ela tinha 70 anos.
2. Vrksasana (pose da árvore): Existem, é claro, muitas poses em pé que você pode praticar para aprimorar seu equilíbrio. Siga as instruções em este post. É útil lembrar que, mesmo quando você está se sentindo instável em seu equilíbrio, você ainda está aprendendo a habilidade de equilibrar. Quando você está se agitando tentando não cair em pose de árvore, você está realmente desenvolvendo a apropriamento de propriedade. Portanto, não se sinta desanimado. Lembre -se, isso é uma prática, não uma performance!
3. Parsva Balasana (pose de cão de pássaro): Como expliquei acima, é importante desafiar nosso equilíbrio de maneiras diferentes. A pose de cão de pássaro é um fortalecedor do núcleo e uma pose de equilíbrio. Porque fortalece o núcleo – frente, costas e internos -, nos estabiliza para aumentar o equilíbrio. Mas o ato de “ficar de pé” em um joelho e um braço também desenvolve a propriedade. Além disso, o equilíbrio com a cabeça em outra posição que não é a vertical ajuda a estimular seu sistema vestibular. Ler essas instruções para ajudá -lo a refinar sua prática.
4. Ubhaya Padangussana (as duas mãos e os dedos dos pés grandes posam): Esta pose oferece uma oportunidade de equilibrar ainda de outra maneira – na traseira. Praticar esse asana em sua forma mais comum, com os braços e as pernas retos, pode ser um desafio se seus tendões e bezerros estiverem do lado mais apertado. Sinta -se à vontade para dobrar os joelhos e segurar as costas das coxas em vez de segurar os pés. Este post Pode dar a você algumas dicas para praticar com segurança.
5. Savasana (pose de cadáver): Anos atrás, participei de uma aula de manhã cedo que durou apenas uma hora. Os professores argumentaram que, com uma aula tão curta, não precisavam incluir Savasana. Enquanto eu gostei do ensino deles no outro asanas, a aula livre de Savasana sempre me fazia sentir espalhada e não aterrada. Em retrospecto, posso ver que esta é uma receita para passar pelo resto do dia sem um sentimento de equilíbrio. Savasana é, de fato, uma das melhores poses de equilíbrio do Yoga. Equilibra sua mente corporal em um nível mais profundo do que simplesmente equilibrar em uma perna. Dê a si mesmo 10 minutos se sua prática for uma hora ou menos e 15 minutos ou mais, se for mais longa.

É claro que há muito mais poses de equilíbrio do que os cinco exemplos que dei. As inversões são ótimas e, como escrevi acima, todas as poses em pé são úteis. O fator mais importante é a atenção que você traz para o seu corpo enquanto pratica. Mantenha seu foco dentro do seu corpo, nas sensações que sente. Lembre -se de que a respiração frenética e rasa cria agitação – não uma ótima receita para equilibrar. Certifique -se de que sua respiração seja contínua, profunda e calma.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.