Experimentando uma sensação de formigamento no pulso ou rigidez no pescoço? Não ignore! Você pode estar sofrendo de uma lesão de estresse repetitiva.
Um dos maiores desafios para a nossa saúde hoje é o quantidade de tempo que gastamos em atividades que causam tensão em nossos corpos. Desde permanecer caído por cima da mesa por longas horas até o envolvimento em atividades de alta intensidade, o uso repetido do mesmo movimento causa inflamação e danos aos músculos, nervos e tendões do corpo.
O número de índios que sofrem de lesão de estresse repetitivo, também chamado de repetitivo Variedade Lesão (RSI), está em ascensão hoje. Um estudar Por recuperar, um centro de reabilitação neuromusculosqueléticos baseado em Bangalore, revela que até 75% da população que trabalha na TI, BPOs e a indústria de call center estão em risco e apresentam sintomas de RSI.
O que causa lesão de estresse repetitiva?
Pequenas lágrimas no músculo ou tecido do tendão são rotineiras, mas qualquer dor ou dano causado é geralmente curado com descanso. No entanto, sem descanso, a estrutura do músculo ou tendão é impactada.
Quando os músculos são danificados ou ficam tensos devido ao uso excessivo, os nervos que passam também podem ficar inflamados e doloridos. Com o tempo, isso afeta a postura e o movimento, levando à dor e rigidez nas articulações.
Os sintomas comuns de RSI são:
- Dor
- Ternura
- Rigidez
- Formigamento ou dormência
- Fraqueza
- Cólicas
Lesões repetitivas ao estresse podem ser classificadas em dois tipos:
Tipo 1
Estas são condições bem definidas que podem ser diagnosticadas facilmente, devido à disponibilidade de evidências mensuráveis. Exemplos de lesões repetitivas do tipo 1 incluem:
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Tendinite
Esta é uma inflamação ou irritação de um tendão – um cordão grosso que prende osso ao músculo. Pode ocorrer em quase qualquer área do corpo, mas é mais comumente encontrado na base do polegar, cotovelo, ombro, quadril e joelho. Sabe-se que a tendinite do ombro ocorre entre os frequentadores de escritórios que carregam sacos de laptop pesados e andam longas distâncias.
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Tenossinovite
Outro tipo de lesão no tendão que causa inflamação do revestimento do tendão. Os sintomas incluem rigidez articular e inchaço da área afetada.
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Bursite
Pequenos sacos cheios de fluido chamados Bursae Almofam os ossos, tendões e músculos próximos às articulações. A bursite ocorre quando as bolsas ficam inflamadas. Os sintomas comuns incluem dor, sensibilidade e diminuição da amplitude de movimento sobre a área afetada.
Tipo 2
Também conhecido como RSI difuso ou síndrome de dor não específica, esses são distúrbios dos membros que são mais difíceis de diagnosticar e tratar, pois não fornecem evidências mensuráveis claras, como inchaço, deformação, disfunção, etc.
Como se pode evitar lesões no estresse repetitivo?
Postura ruim, má técnica de exercício e uso excessivo são as três principais causas de lesões repetitivas ao estresse, para que essas dicas possam ajudar a preveni -la:
- Mantenha uma posição corporal neutra (uma postura na qual suas juntas estão naturalmente alinhadas). Mantenha o nível da cabeça, para a frente voltado e alinhado com o tronco. Coloque os pés chapados no chão ou um apoio para os pés. Relaxe os ombros e deixe seus braços pendurarem.
- Verifique se sua estação de trabalho é ergonomicamente sólida (veja a imagem abaixo).
- Quando sentado, tente manter uma boa postura. Sua cabeça e costas devem formar uma linha reta de seus ouvidos para a pélvis.
- Ao digitar, verifique se seus pulsos não estão dobrados para um lado. Mantenha -os apontando em linha reta com seu antebraço.
- Faça pausas regulares de tarefas repetitivas.
- Faça questão de levantar uma vez a cada hora. Ande por aí, esticando seu braços e pulsos, e também endireitam os dedos.
- Realizar técnicas de respiração de relaxamento muscular, como Pranayam em sua mesa a cada duas horas.
- Faça rotinas adequadas de aquecimento e resfriamento ao se exercitar. Isso é vital para manter a saúde do tendão e das cursos ao longo dos anos.
Experimente estes exercícios para evitar o RSI
Alongamento traseiro
- Sente -se na beira da cadeira, pés chatos no chão.
- Inclinar -se até que seu peito toque os joelhos.
- Deixe seus braços pendurar no chão e relaxar o pescoço.
Atravesse seus braços
- Estenda um braço direto na sua frente.
- Com o outro lado, pegue o cotovelo do braço estendido e puxe em direção ao seu peito.
- Repita com o outro braço.
Torcer seu tronco
- Sente -se reto e inspire.
- Expire, vire para a direita e pegue a parte de trás da cadeira com a mão direita e o braço da cadeira com a mão esquerda.
- Repita com o outro lado.
Alongamentos da perna
- Sente -se com as costas retas.
- Segure o assento da cadeira e estenda as pernas diretamente na sua frente até que fiquem paralelas com o chão.
- Aponte e flexione os dedos cinco vezes.
Sente -se e fique de pé
- Levante -se e sente -se na cadeira sem usar as mãos.
A prevenção é melhor que a cura. Conecte -se com nossos treinadores para colocar sua saúde nos trilhos.
